ЗОЖ RSS-трансляция Читать в FaceBook Читать в Twitter Читать в ВКонтакте Читать в Google+ Читать в LiveJournal


+1 0
0
-1 0
Разное    



Самомассаж, который поможет при плоскостопии и болях в самых разных группах мышц. / Источник фото: SportObzor.ru

Самомассаж, который поможет при плоскостопии и болях в самых разных группах мышц. / Источник фото: SportObzor.ru


Многие из нас слышали о пользе массажа, акупунктуры, мануальной терапии. Но не все могут позволить себе посещение различных специалистов в силу нехватки времени или средств. Однако при сидячем образе жизни боли в самых разных мышцах часто настигают нас в самый неподходящий момент. В обзоре будет показано, как при помощи копеечных мячей и старого носка выполнять целебнейший самомассаж стоп прямо во время работы за компьютером.


На Востоке верят, что на человеческих ладонях и стопах находятся зоны, отвечающие за каждый орган человека. Поэтому массаж этих зон может привести к улучшению работы всего организма. Вот одна из карт стопы:

Зоны на стопе./ Источник фото: pinme.ru

Зоны на стопе./ Источник фото: pinme.ru


Вот еще одна восточная карта стопы человека:

Каждая точка на стопе отвечает за активизацию того или иного органа или железы. / Источник фото: pinme.ru

Каждая точка на стопе отвечает за активизацию того или иного органа или железы. / Источник фото: pinme.ru


Условные обозначения органов и желёз:
1. Гипофиз
2. Мозг
3. Глаза
4. Шейный отдел позвоночника
5. Горло
6. Легкие
7. Уши
8. Щитовидная железа
9. Тимус (вилочковая железа)
10. Плечи
11. Паращитовидная железа
12. Желудок
13. Панкреас
14. Надпочечники
15. Почки
16. Кишечник
17. Мочеточники
18. Мочевой пузырь
19. Половая сфера
20. Тонкий кишечник
21. Бедра и колени
22. Крестцовый отдел позвоночника
23. Седалищный нерв
24. Костная система
25. Печень (только на правой стопе)
26. Желчный пузырь (только на правой стопе)
27. Аппендикс (только на правой стопе)
28. Сердце (только на левой стопе)
29. Селезенка (только на левой стопе).

Например, если у вас болят плечи, то следует массажировать точку 10, если шалит сердце - точку 28, и т.д. Разумеется, это учение следует воспринимать относительно метафорически. Но не следует забывать, что массаж стоп очень полезен. Ниже будут перечислены способы самомассажа стоп прямо на рабочем месте во время работы за компьютером. Также такой массаж можно выполнять в положении сидя или лежа в любую свободную минуту, когда вы только пожелаете.

Задача такого массажа - проработка «триггерных» зон или зажатых в течение долгих лет мышц стопы. «Триггеры» образуются от малоподвижного и сидячего образа жизни. Их регулярное массирование может чудесным образом избавить вас от застарелых болей в пояснице, боку или плечах. Результат может быть самым удивительным. Все дело в том, что эти зоны мы в последнюю очередь решим массировать. А ведь на наши стопы в процессе ходьбы приходится бесконечный стресс. Каждый шаг - это значительная физическая нагрузка на мышцы.

1. Мячики-«ёжики»



Катаем мячик произвольно по всей стопе.

Катаем мячик произвольно по всей стопе.


Такие мячики продаются в зоомагазинах и спортивных дискаунтерах типа СпортМастер. Но в первых вы их найдете вернее. Массаж такими мячами первое время может казаться непривычным и даже болезненным, но это естественная реакция. Поскольку мы начинаем прорабатывать группу мышц, которая ранее никогда не массировалась, телу нужно время, чтобы привыкнуть (3-7 дней). Массаж выполняется в носках или без - по желанию.

Это не щекотно, а полезно!

Это не щекотно, а полезно!


2. Массажер для точечного массажа



Специальный массажер ля ладоней и стоп.

Специальный массажер ля ладоней и стоп.


Это специализированный массажер для ладоней и стоп. Его можно приобрести в отделах, где продаются всевозможные пластмассовые и силиконовые массажеры. Массировать допускается только голую стопу, не в носках.

3. Комбинация твердых мячей



Мячи-прыгуны разных размеров.

Мячи-прыгуны разных размеров.


Это детские мячи-прыгуны. Подберите несколько мячей разного размера и разной плотности. Тогда вы сами сможете комбинировать и выбирать: какого размера и какой плотности мяч оказывает наиболее приятное воздействие на каждую область ваших стоп. Чередуйте подходя, меняйте мячи, придумывайте собственные комбинации массажа о пол в положении сидя и стоя.

Меняйте комбинации как угодно. Не забывайте про свод стопы.

Меняйте комбинации как угодно. Не забывайте про свод стопы.


4. Два теннисных мяча в старом носке



Вот и всё, что нужно для клёвого массажера.

Вот и всё, что нужно для клёвого массажера.


Чтобы сделать массажер для стоп и всего тела, понадобится старый растянутый носок и два копеечных теннисных мяча.

Проще простого!

Проще простого!


Просто поместите мячи в носок и перевяжите достаточно плотно с одной стороны.

Катаем вперед-назад.

Катаем вперед-назад.


Время проведения такого массажа во время работы или отдыха сидя - неограничего. Чем дольше - тем лучше!

Красным обозначена область свода стопы.

Красным обозначена область свода стопы.


Не забывайте про свод стопы. Именно эта область не получает естественного массирования в процессе ходьбы.

А ещё очень важно проработать свод стопы.

А ещё очень важно проработать свод стопы.


Обязательно массируйте своды стопы. Именно массажером из двух теннисных мячей и носка легче всего проработать свод стопы. Одиночные мячи, представленные в обзоре выше, справятся чуть менее эффективно.

Еще больше вариаций такого самомассажа - в данном видеоролике:



А провести самомассаж всего тела поможет материал этот материал .

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:




Присоединяйтесь на Facebook, чтобы видеть материалы, которых нет на сайте:


1959
9.02.2019 12:55
В закладки
Версия для печати



Смотрите ещё