Новости

RSS-трансляция Читать в FaceBook Читать в Twitter Читать в ВКонтакте Читать в Google+ Читать в LiveJournal




18.01.2023 23:05
478
Как сохранить здоровье своего позвоночника и суставов

Нынешнее поколение медики называют поколением «скрюченным» над смартфонами, и предупреждают о серьёзных проблемах с позвоночником и суставами, которое вызывает зависание в этой позе. А ведь для того чтобы человек сохранял работоспособность и подвижность, позвоночник должен оставаться эластичным и подвижным. Именно позвоночник – определяющая здоровья и полноценной жизни человека.

Сегодня, по статистике, от заболеваний позвоночника страдает около 30% населения планеты. Основные причины: малоподвижный образ жизни, избыточный вес и несоблюдение простейших правил здоровья. Многие не вспоминают о здоровье позвоночника ровно до тех пор, пока он не напомнит о себе болями.

В районе столичной станции пролетарская врачи из клиники zdravclinic.ru дают профессиональные консультации по здоровью двигательно-опорной системы и составили список несложных рекомендаций, которые помогут сохранить позвоночник и суставы здоровыми на протяжении долгих лет.

1. Довольно часто травмы позвоночника и суставов возникают при тяжёлой физической работе. Поэтому, поднимая тяжёлый предметы, нужно избегать резких рывков. Если возникла необходимость в поднятии тяжёлых предметов, делать это нужно только на согнутых коленях, прижав предмет к себе. Такая поза снижает нагрузку на поясной отдел позвоночника.

2. Особое внимание нужно уделять своей кровати, используя только ортопедический матрас и удобную подушку. Ведь во сне человек проводит примерно 30% своей жизни, поэтому правильная поза важна и для взрослых, и для детей. Если на матрасе появились вмятины, необходимо срочно его заменить.

3. Тем, кто работает за компьютером, не менее раза в 45 минут нужно подниматься с рабочего места и менять положение тела. Чтобы не давать себе шанса расслабиться, рекомендуется всю оргтехнику располагать подальше от рабочего кресла – тогда вставать просто придётся.

4. Положительным образом сказывается на здоровье суставов и позвоночника ходьба. Прогулки по утрам и по вечерам и отказ от лифта позволяют задействовать более 200 мышц. Главное не забывать держать при ходьбе спину прямо. Дамам лучше отказаться от каждодневного ношения туфель на шпильке, поскольку неестественное положение стопы повышает напряжение на бедра и колени.

5. Важный момент в деле здоровья позвоночника и суставов – оптимальная масса тела. Излишний вес повышает напряжение тканей позвоночника и ускоряет их износ.

6. И конечно, не стоит забывать про гимнастику. Наклоны и вращения улучшают кровообращение позвоночника и массируют хрящи. Главное не переусердствовать. Хорошо разгружает позвоночник висение не турнике. Вот только после этого спрыгивать не рекомендуется, нужно медленно спуститься, подложив что-нибудь под ноги. Отличным физическим упражнением может стать простое мытьё полов без швабры.

Следование этим простым рекомендациям позвонить снизить мышечное напряжение и не допустить серьёзных заболеваний.



Понравилась эта новость? Тогда жми:


Смотрите ещё







Оставить комментарий