Лайфхак RSS-трансляция Читать в FaceBook Читать в Twitter Читать в ВКонтакте Читать в Google+ Читать в LiveJournal


+1 1
+1
-1 0
Разное    



8 правил сна после полудня: как вздремнуть днём и почувствовать себя лучше

8 правил сна после полудня: как вздремнуть днём и почувствовать себя лучше


Понедельник – день тяжёлый. Собственно, как вторник, среда, четверг и первая половина пятницы. Неудивительно, что многих из нас так и тянет заснуть на работе. В некоторых офисах полуденная сиеста сотрудников не считается чем-то криминальным. И даже наоборот – поощряется начальством. Ведь короткий сон способен здорово повысить работоспособность. Главное, вздремнуть правильно. А как это сделать подскажут несложные правила.


8 правил сна после полудня: как вздремнуть днём и почувствовать себя лучше

8 правил сна после полудня: как вздремнуть днём и почувствовать себя лучше


Правило 1: знать меру


8 правил сна после полудня: как вздремнуть днём и почувствовать себя лучше

8 правил сна после полудня: как вздремнуть днём и почувствовать себя лучше


Затянувшийся дневной сон не принесет вашему организму ничего хорошего, а то и подбросит проблем. Идеальную продолжительность сиесты определили ученые NASA. Они установили что сон длинной от 10 до 26 минут способен улучшить показатели пилотов на целых 34%, а внимание – на все 54%. Сон длиною в час улучшает память. А 90 минут хватит, чтобы полностью пройти цикл сна и чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Но остерегайтесь дремать более полутора часов: рискуете втянуться в новый цикл сна и проспать будильник.

Правило 2: сон по расписанию


8 правил сна после полудня: как вздремнуть днём и почувствовать себя лучше

8 правил сна после полудня: как вздремнуть днём и почувствовать себя лучше


Если хотите получить максимум от дневного сна, сделайте его повседневной привычкой. Главное – соблюдайте регулярность.

Правило 3: заряд кофеина


8 правил сна после полудня: как вздремнуть днём и почувствовать себя лучше

8 правил сна после полудня: как вздремнуть днём и почувствовать себя лучше


Пускай звучит противоречиво, но иногда чашечка кофе и сон могут гармонично ужиться в одном предложении. Согласно исследованиям японских учёных, некрепкий кофе перед коротким (20-30 минут) сном не повлияет на засыпание, зато поможет чувствовать себя куда бодрее после отдыха. Секрет в том, что кофеин действует не сразу, а в течение 20-30 минут. Так что допивайте свой латте, заводите будильник и бегом под одеяло.

Правило 4: найдите тихое, темное место и примите горизонтальное положение


8 правил сна после полудня: как вздремнуть днём и почувствовать себя лучше

8 правил сна после полудня: как вздремнуть днём и почувствовать себя лучше


Оказывается, сидя нам требуется в половину больше времени, чтобы заснуть, чем лёжа. Вот, почему сон в транспорте редко бывает освежающим и бодрящим.

Правило 5: правильная температура


8 правил сна после полудня: как вздремнуть днём и почувствовать себя лучше

8 правил сна после полудня: как вздремнуть днём и почувствовать себя лучше


15-17 градусов Цельсия – идеальная температура для быстрого погружения в дрёму.

Правило 6: растяжка


8 правил сна после полудня: как вздремнуть днём и почувствовать себя лучше

8 правил сна после полудня: как вздремнуть днём и почувствовать себя лучше


Почувствовать себя бодрее поможет небольшая растяжка. Уделите буквально 2 минуты упражнениям, чтобы прогнать остатки сна. Если нет времени на мини-тренировку, заведите руки за голову и полминуты делайте глубокие медленные вдохи. «Взбодрив» таким образом собственную грудную клетку, вы увеличите количество вдыхаемого кислорода и ощутите себя отдохнувшим.

Правило 7: отправляйтесь на прогулку после пробуждения


8 правил сна после полудня: как вздремнуть днём и почувствовать себя лучше

8 правил сна после полудня: как вздремнуть днём и почувствовать себя лучше


Кислород поможет вам быстрее взбодриться, а солнечный свет стимулирует выработку серотонина, ответственного за энергию и хорошее настроение.

Правило 8: не переживайте, если не получается уснуть


8 правил сна после полудня: как вздремнуть днём и почувствовать себя лучше

8 правил сна после полудня: как вздремнуть днём и почувствовать себя лучше


Желаемый сон не приходит – не переживайте. Волнением делу не поможешь. Просто закройте глаза и полежите, сосредоточившись на собственном глубоком дыхании. Это тоже отдых и для мышц, и для мозга.

Всё же, спать в офисе – не лучшая идея. Потому лучше узнайте забавные советы, как не заснуть на рабочем месте. Даже, когда очень хочется.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:




Присоединяйтесь на Facebook, чтобы видеть материалы, которых нет на сайте:


20525
13.06.2016 22:42
В закладки
Версия для печати



Смотрите ещё