![](https://novate.ru/files/u40038/4003823932.jpg)
Бывает ли с вами такое - настроение ужасное, а вроде ничего плохого и расстраивающего не произошло? Если ваш ответ положительный, то вам точно стоит ознакомиться с нашим материалом про семь неочевидных причин плохого настроения.
1. Нездоровая пища
![Не может быть! Всё, закрываю вашу неправдивую статью!!! / Фото: wallpaper.mob.org Не может быть! Всё, закрываю вашу неправдивую статью!!! / Фото: wallpaper.mob.org](https://novate.ru/files/u40038/9d1262f39fef5b8c3bf87aa1c8b6513f.jpeg)
Не может быть! Всё, закрываю вашу неправдивую статью!!! / Фото: wallpaper.mob.org
Если вы беспокоитесь о своем весе, употребление нездоровой пищи ухудшает ваше настроение на подсознательном уровне. Однажды в США было проведено следующее исследование. Были отобраны 130 женщин, у которых были проблемы с питанием и очевидно лишним весом в связи с этим, но не было РПП. Женщинам были предоставлены портативные компьютеры, которые побуждали их отвечать на вопросы об их настроении. Когда участники были в плохом настроении перед употреблением нездоровой пищи, их настроение ЕЩЁ БОЛЕЕ ухудшалось. Таким образом, даже в нейтральном (или хорошем) настроении, если вы съедаете то, что, как вы прекрасно понимаете, вам вредит, настроение ухудшается от вашего бессознательного, именно поэтому это считается неочевидной причиной.
2. Свет ночью
![Silent killer.... / Фото: catherineasquithgallery.com Silent killer.... / Фото: catherineasquithgallery.com](https://novate.ru/files/u40038/1613281899_197-p-sinii-fon-na-televizore.jpg)
Silent killer.... / Фото: catherineasquithgallery.com
Воздействие тусклого освещения в ночное время, например, от телевизора, экрана компьютера или электронной книги, может привести к симптомам депрессии. Исследование 516 пожилых людей показало, что воздействие света в ночное время значительно связано с более высокими баллами по гериатрической шкале депрессии. Фоточувствительные клетки сетчатки улавливают свет и передают сигналы циркадным ритмам нашего мозга, которые контролируют естественный цикл сна и бодрствования. Искусственное освещение в ночное время - особенно синий и белый свет - нарушает циркадные ритмы и подавляет выброс гормона мелатонина. Слишком малое количество гормона мелатонина может привести к расстройствам настроения на постоянной основе.
3. Лёгкое обезвоживание
![Вода нужна! / Фото: dr-web.ru Вода нужна! / Фото: dr-web.ru](https://novate.ru/files/u40038/222c625fb6aa727babff39c5831c0975e0e7bf08.jpg)
Вода нужна! / Фото: dr-web.ru
Недостаточное употребление жидкости может привести к негативным эмоциям. Исследование, опубликованное в маститом медицинском журнале «Nutrition», показало, что легкое обезвоживание значительно снижает настроение у женщин. Участникам-женщинам либо давали достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания, либо приводили в обезвоженное состояние посредством физических упражнений или использования мочегонных препаратов. Обезвоживание, допустимое в клиническом исследовании, было лишь примерно на 1 % (!!!) ниже оптимального уровня гидратации. Настроение и когнитивные способности женщин проверялись во время тренировок и отдыха в различных условиях гидратации. Исследователи обнаружили, что легкое обезвоживание вызывает головные боли, потерю концентрации, усталость и плохое настроение.
4. Дефицит магния (и не только)
![Магний важен. / Фото: sparklogic.ru Магний важен. / Фото: sparklogic.ru](https://novate.ru/files/u40038/df136374-f907-4e4f-be6b-4d4ec3277afd-204.jpeg)
Магний важен. / Фото: sparklogic.ru
Клинические исследования по всему миру красноречиво и неизменно показывают, что потребление магния ниже рекомендуемого количества – болезнь каждого второго в 21 веке. Только 16 % магния, содержащегося в цельнозерновой муке, остается в рафинированной муке, а также магний удален из большей части питьевой воды. Вдумайтесь только! Что дальше? Дефицит магния вызывает повреждение нейронов головного мозга, что может проявляться в виде лёгкой депрессии. Некоторые пациенты с клинической (клинической, карл!) депрессией выздоравливают менее чем за семь дней при лечении добавками магния. Дефицит витамина D, селена и тиамина также может отрицательно влиять на настроение.
5. Соцсети
![Сели на контент - стало только хуже. / Фото: denis-borisov.com Сели на контент - стало только хуже. / Фото: denis-borisov.com](https://novate.ru/files/u40038/nas-vseh-podsadili-na-kontent.jpeg)
Сели на контент - стало только хуже. / Фото: denis-borisov.com
Если вы чувствуете, что другие люди счастливее вас, возможно, пришло время удалить соцсети. И это не фигура речи! Опрос 425 студентов в США показал, что просмотр множества тщательно отобранных фотографий других людей может снизить вашу самооценку вплоть до 90 %. Участники, которые сообщили, что час в день точно скроллят соцсети, а также те, кто включил в число своих «друзей» (имеются в виду те пользователи, чья лента отныне им видна) в соцсетях людей, которых они лично не знали, с большей вероятностью согласились с утверждением, что у других жизнь лучше, чем у них самих. Время задуматься!
6. Пропуск завтрака
![Это плохо и детям, и взрослым. / Фото: fioscan.ru Это плохо и детям, и взрослым. / Фото: fioscan.ru](https://novate.ru/files/u40038/3462940312c7b9ac92947e561a27d945.jpeg)
Это плохо и детям, и взрослым. / Фото: fioscan.ru
Триптофан – незаменимая аминокислота, получаемая исключительно с пищей. Он содержится во многих продуктах животного происхождения, включая молочку, мясо, яйца, сливочное масло. Триптофан в сочетании с витамином B6 образует нейромедиатор серотонин. Дисбаланс серотонина может привести к депрессии, гневу и агрессии. В эксперименте Кембриджского Университета 200 здоровым добровольцам после ночного голодания давали протеиновый коктейль с триптофаном или без него. Затем им было предложено сыграть в азартную игру, и те, кто не получил триптофан, на проигрыш реагировали невероятно болезненно. А ведь это всего лишь игра! Выводы делайте сами.
7. «Эмоциональное зеркало»
![Так! Если уж зеркалить, то ТОЛЬКО ТАК!!! / Фото: fioscan.ru Так! Если уж зеркалить, то ТОЛЬКО ТАК!!! / Фото: fioscan.ru](https://novate.ru/files/u40038/2836946.jpg)
Так! Если уж зеркалить, то ТОЛЬКО ТАК!!! / Фото: fioscan.ru
Настроение других людей можно подхватить так же легко, как простуду. И это не шутка! Психологический процесс, посредством которого чувства одного человека передаются другому, называется «эмоциональным зеркалом». Так что совет сторониться «токсиков» - не глупость из соцсетевых коуч-страниц. Это зеркало начинается с бессознательной мимики, при которой вы тонко копируете выражения и позы каких-то людей, с которыми общаетесь. Вы можете инстинктивно начать хмуриться, когда общаетесь с хмурящимся человеком. Физическое действие нахмуривания вызывает у вас грусть. К счастью, этот процесс работает в обе стороны. Найдите кого-то жизнерадостного, начните улыбаться вместе с ним и вы точно заразитесь хорошим настроением. Попробуйте уже завтра!
А вы уже были на нашем ютьюб-канале? Нет? Тогда вам срочно туда. Там огромное количество познавательных видео, которых вы нигде больше не найдёте. Например, вот это:
Не забудьте подписаться на наш канал и нажать на «колокольчик», если вы ещё этого не сделали.
На Novate.Ru также есть очень интересный материал «Токсичный позитив: как на работе научиться отличать доброжелательных людей от тех, кто носит маску» .