5 упражнений без инвентаря, которые помогут исправить осанку

1. Сведение лопаток

Корректор осанки.

Это упражнение нужно выполнять минимум 1 минуту в день, максимум – в каждый свободный момент. Если выбрать второй вариант, то осанка может улучшиться уже через неделю. Выполнять его можно как стоя, так и сидя. Принцип выполнения следующий. Нужно завести руки с согнутыми локтями назад. За заведение рук отвечают плечи. Следующее, что нужно сделать – максимально свести лопатки. Как только ощутится сильная работа в мышцах в области (на грани дискомфорта), где у модели на фото сводится крестик бретелей, можно констатировать верное выполнение данного корректирующего осанку упражнения. После упражнения какое-то время практикующему будет невозможно ссутулиться – это удивительный эффект. Таким образом позвоночник научится привыкать к задуманному природой здоровому положению.

2. Релакс на пенном блоке для фитнеса или мягком мяче (под лопатками)

Это помогает улучшить осанку. / Фото:

Если регулярно отдыхать, лежа областью чуть ниже лопаток на мяче или йога-кирпиче, то осанка начнет исправляться на глазах. Важно полностью расслабиться, закрыть глаза, разомкнуть челюсть, руки положить ладонями вверх. Ноги могут быть прямыми или согнутыми в коленях – по самочувствию.

3. Раскрытие грудной клетки

Раскрываем грудную клетку, чтобы улучшить осанку.

Это очень легкое упражнение, которое можно удерживать сколь угодно долго. Нужно сесть по-турецки или в полулотос на пол, затем максимально вывести грудную клетку вперед («грудь колесом» в простонародье), ладони поставить на пол за таз, пальцами вперед.

4. Поза рыбы

Улучшаем осанку без корсетов. / Фото: polzaotvrachey.com

Одно из самых древних упражнений из мира йоги, оно обеспечивает всестороннее развитие тела и исправляет осанку. Самыми важными его свойствами является коррекция осанки и разгрузка мышц спины. Нужно лечь на пол, затем сформировать опору из локтей примерно в области талии, затем поднять максимально грудную клетку вверх, а голову поставить на пол макушкой. Если это получаться будет легко, можно оторвать руки от пола, завести их назад.

5. Наклон к прямым ногам сидя с ровной спиной

Упражнения для хорошей осанки. / Фото: yoga.ru

Это, наверное, самое эффективное упражнение для спины и лопаток из существующих. Принцип выполнения следующий. Нужно сесть на пол с прямыми ногами. Пальцы ног должны постоянно тянуться к животу. Затем нужно добиться того, чтобы спина была идеально ровной. Для этого можно использовать зеркало, если из домашних подсказать некому. А затем нужно осуществлять наклон вперед, держа спину ТОЛЬКО ровной. Если выполнение верное – сразу же ощутится сильная работа в области лопаток и чуть ниже. Голову нужно держать ровно, обычно появляется второй подбородок. Наклон с ровной спиной – мощный корректор осанки. Неважно, насколько низок наклон, главное, чтобы спина была прямая. Нескольких сантиметров вполне достаточно для начала, потом наклон будет увеличиваться по мере практики, а складка лбом в голени - вовсе не обязательная цель.

Продолжаем совершенствовать тело на Novate.Ru с материалом о домашних упражнениях для быстрого улучшения рельефов тела.