Жизнь не стоит на месте, время пролетает незаметно, а люди изо всех сил пытаются везде успеть и даже прыгнуть выше собственной головы при необходимости. Однако ежедневно и на постоянной основе, работая на износ, организм начинает сбоить, выдавая проблемы со сном и хроническую усталость. Всё это последствия стресса, который, как известно, проявляется постепенно. О том, как избавиться от подвешенного состояния и прийти в норму с помощью продуктов – далее в статье.
1. Бразильские орехи
Всего пара бразильских орехов в день и о стрессе можно позабыть раз и навсегда.
Специалисты в области здравоохранения, говорят, что, съедая два-три бразильских ореха в день, человек получает полный комплекс необходимых витаминов, минералов и жиров, а также заряжается энергией, чувствуя прилив сил. Содержащиеся в них селен и полунасыщенные жирные кислоты, оказывают благоприятное воздействие на организм и когнитивные функции, а также способствуют улучшению настроения, особенно при хроническом стрессе. Жирные кислоты, помогают бороться как с депрессивным состояние, так и с тревожностью, усталостью. Важно помнить, что орехи должны быть свежими, плотными, тяжёлыми и хрустящими. Только так в них сохраняются все полезные вещества.
2. Клюква
Включив клюкву в свой рацион вы позабудете о плохом самочувствии и настроении.
В борьбе со стрессом все способы и методы хороши. Так почему бы не взять горсть клюквы и не съесть её в чистом виде? Эта ягода один из самых мощнейших антиоксидантов, придуманных природой. В ней содержится витамин С, флавоноиды и антоцианы – вещества, защищающие иммунную и нервную систему, а также способствующие омоложению организма. Ко всему прочему, клюква поддерживает надлежащую работу сердечно-сосудистой системы, препятствует воспалительным процессам, выводит токсины, облегчает пищеварение и, конечно же, борется со стрессом. Содержащийся в ягодах витамин С регулирует уровень кортизола в крови, нормализуя его скачки, тем самым снижая нагрузку на нервную систему. Витамины группы В – активно борются с плохим настроением, снижают усталость и помогают организму расслабиться, что немаловажно во время стресса. Ко всему прочему, ягоды нормализуют давление, поддерживая здоровую работу сердца и сосудов.
3. Чай из ромашки
Ромашковый чай поможет расслабиться и отвлечься от тревожных мыслей.
Ещё один максимально простой и доступный способ расслабиться – выпить чашку тёплого чая из ромашки. Можно с ложечкой мёда, можно без, а можно с кусочком горького шоколада – и тогда все проблемы, усталость и плохое настроение отойдут на второй план. О полезных свойствах ромашки можно говорить бесконечно долго, но лучше убедиться в этом на собственном опыте. Содержащиеся в ней полезные вещества помогают бороться с бессонницей, апатией, хронической усталостью и гнетущими мыслями. Тёплый чай улучшает душевное и физическое состояние, дарит умиротворение, спокойствие и чувство уюта. При этом, если выпить его с утра, то заряд бодрости и хорошее настроение гарантированы на весь день.
4. Сельдерей
Сельдерей улучшает настроение и поднимает активность.
Сельдерей не только хорошо снимает отёки и чистит желудок, а и способствует улучшению общего состояния здравья, оказывая благоприятное воздействие на организм в целом. Содержащиеся в нём витамины С, В1, Е, а также калий способствуют улучшению настроения, снимают напряжение, препятствуют тревожным мыслям и помогают расслабиться во время стресса. Употреблять продукт можно в свежем виде, добавляя в салаты, смузи, омлеты, или же попросту взять и пожевать несколько свежих листиков.
5. Латук
Салат-латук борется с хронической усталостью и избавляет от раздрожительности.
Ещё один эффективный способ в борьбе со стрессом – это включить в свой рацион салат-латук. В нём содержится огромное количество калия м кальция, а также витамины и минералы, помогающие достичь того самого дзен состояния. Такой салат рекомендуется людям, которые мучаются бессонницей, тревожными мыслями, хронической усталостью, раздражительностью и подавленным состоянием.
6. Горький шоколад
Чёрный шоколад - лучший антидепрессант.
Говорят, сладкое поднимает настроение, улучшая самочувствие. Так-то оно так, но в борьбе с главным недугом под названием «стресс», лучше всего подойдёт горький шоколад с максимальным количеством содержания какао бобов. В таком шоколаде содержится аминокислоты, в том числе триптофан, который считается одним из мощнейших естественных антидепрессантов. Это вещество не только улучшает сон, а и помогает организму полностью расслабиться и восстановить силы. Поэтому пару кусочков тёмного шоколада каждый день точно не повредит здоровью. Да и хорошее настроение гарантировано, как говорит молодёжь – дофамин в норме.
7. Абрикосы
Пара абрикос - залог хорошего настроения.
Ни для кого не секрет, что фрукты и ягоды – залог здоровья. Но мало кто знает о том, что абрикосы помогают в борьбе с усталостью, улучшают умственную работу мозга, помогают избавиться от головной боли, нормализуют концентрацию внимания и не дают ни единого шанса стрессу занять ветвь первенства. Достаточно трёх-четырёх штук в день, чтобы нормализовать психическое состояние и уличить своё ментальное, а также физическое здоровье.
8. Миндальные орехи
Немного миндальных орехов и усталость пройдёт как гора с плеч.
Миндальные орехи также отлично подходят для борьбы с усталостью, раздражительностью, плохим самочувствием и рассеянностью. Содержащиеся в них витамины и жиры благоприятно влияют не только на состояние кожи, волос и ногтей, а и оказывают колоссальную поддержку нервной системе, помогая ей снять напряжение и разгрузиться. Достаточно съедать в день несколько штук свежих миндальных ядер и о плохом самочувствии можно будет забыть.
9. Морковка
Морковка подарит заряд бодрости и позитва.
Морковка также помогает избавиться от тревожного состояния, снять усталость и повысить работоспособность. Съедайте одну-две небольшие штучки в день в чистом виде (можно погрызть, натереть на тёрку, добавив несколько капель масла или положить в салат) и плохое настроение снимет как рукой.
10. Нут
Нут также помогает бороться со стрессом.
А вот нут может похвастаться высоким содержанием аминокислот, которые помогают в борьбе с переутомлением. Горсть в готовом виде – и вы тут же почувствуете прилив сил, и то, как за спиной появляются крылья, тревожные мысли отступают на второй план, а настроение улучшается.
Отрегулировав питание можно избавиться не только от стресса и подавленного состояния, а и предотвратить появление отёков.
