6 очень простых упражнений, которые помогут быстро уменьшить объем бедер

Ваша покорная слуга до занятий йогой и спустя 6 месяцев занятий 2 раза в неделю

Механизм снижения веса после выполнения статических упражнений йоги (асан) таков: после того, как мышца получила нагрузку, она начинает искать
«пищу». Если не кушать за час до занятий йогой и на протяжении 1,5-2 часа после занятия, то в пищу себе мышца выберет жировые отложения. Наиболее проблемной зоной у представительниц прекрасного пола является область бедер. Этот материал призван помочь быстро уменьшить объем бедер при помощи всего 6 несложных упражнений из йоги. Каждое упражнение нужно выполнять на протяжении как минимум 45 секунд. Идеальное время удержания позы – две минуты.

Колени к груди

Отдыхать и худеть одновременно - возможно

При первом взгляде на изображение асаны может создастся впечатление, что человек на фото не занимается спортом, а отдыхает. Но это не так. Примерно спустя 40 секунд удержания такой несложной асаны начинает ощущаться весьма интенсивное вытяжение передней поверхности бедер. Эту асану можно удерживать до пяти минут. Подходящая рекомендация: пребывание в позе на протяжении длительности любимой песни. Пальцы ног не должны свободно болтаться, их следует направить на себя. Это упражнение также способствует коррекции осанки и мгновенной релаксации.

Выпад вперед при обеих прямых ногах

Очень эффективная и несложная асана для стройных ног

В этой асане работа приходится на бедро как находящейся спереди, так и находящейся сзади ноги. Необходимо сделать самый широкий шаг одной ногой вперед. Затем нужно согнуть колено ноги, сделавшей выпад, так, чтобы угол с полом был должен быть равен примерно 90 градусов (не допустим слишком узкий угол в колене, идеальны – практически ровный или даже слегка тупой). Нога, находящаяся сзади, стоит на полупальцах (на цыпочках), и полностью выпрямлена (если колено будет присогнуто, работа придется только на мышцы бедра находящейся впереди ноги).

Поза воина номер 3

Асана "воин III"

Необходимо наклониться вперед так, чтобы торс находился параллельно полу. Руки в сложной версии выполнения асаны нужно вытянуть вперед. Но новичкам будет достаточно облегченного варианта: при нем ладонями нужно упереться в бедро опорной ноги, что снимает нагрузку с верха туловища. В этой асане работа на мышцы бедер приходится весьма высокая. Упражнение также способствует снятию болей в спине или пояснице.

Наклон сидя к одной прямой ноге (джану ширшасана)

Джану ширшасана

В этой асане колоссальная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра прямой ноги. Сидя на полу, нужно согнуть одну ноги и упереться пяткой как можно ближе к паху. Вторая нога остается прямой – к ней и будет совершаться наклон. Руки могут лежать на полу по обе стороны от прямой ноги или держаться за ее стопу. Непременное касание головой колена не является задачей асаны: даже при небольшом наклоне вперед будет ощутимо интенсивное вытяжение бедра прямой ноги.

Поза ступы

В позе ступы нужно по-настоящему устать

Если смотреть на фотографию выполнения асаны, может показаться, что в данной позе нет ничего сложного. Но уже после 10 секунд верного выполнения колоссальная работа мышц бедер будет заметна практикующемуся. Эту асану необходимо выполнять до очень сильной усталости в ногах: дожидаясь предела возможностей. Каждая последующая секунда удержания, проведенная в асане после того момента, как нестерпимо захотелось из нее выйти, приблизит на один день к покупке брюк меньшего размера. При наступлении усталости руки можно поставить на бедра. Чем ниже опускаться в «ступе», тем скорее уменьшится объем бедер, а ноги приобретут подтянутый, спортивный вид.

Наклон к прямой ноге с одним коленом на полу

Наклон к прямой ноге

Нужно встать на колени, затем одну ногу вывести вперед, поставить ее пяткой на пол, пальцы начать тянуть на себя. Спина в асане должна оставаться ровной, поэтому ладони могут опираться в пол кончиками всех пяти пальцев («домики» из пальцев). На изображении слева – неверное выполнение асаны (с круглой спиной), справа – верное. В этой асане нагрузка на заднюю поверхность бедра приходится максимальная, поэтому очень важно не испугаться ощущения от интенсивности работы мышцы. Ум достаточно несложно отвлечь. Можно дышать под счет: вдох на 4 счета, выдох – на 5. Поскольку человеческий мозг не может выполнять две задачи одновременно (считать и бояться), его легко обмануть.

Хорошо выглядеть мечтают и мужчины, и женщины.Эти 7 простых упражнений из йоги помогут даже в 40 лет ощущать себя на 25.