Мифы и легенды: 13 «здоровых» привычек, от которых можно с чистой совестью отказаться

Следите за своим здоровьем, стараетесь соблюдать правильную диету и правильный режим дня? А вы никогда не задумывались, настолько уж они правильные? Современные исследования ставят под сомнение некоторые из самых популярных здоровых привычек. И даже приравнивают их к заблуждениям. Сможем ли мы вскоре и вовсе считать их «мифами» – покажет время. А пока предлагаем вам поразмыслить, стоит ли действительно продолжать…

1. Готовить омлет только из белков

13 «здоровых» привычек, от которых можно с чистой совестью отказаться уже сегодня

Уже много лет кардиологи советует пациентам соблюдать диету с низким содержанием жиров и холестерина, дабы избежать болезней сердца. Казалось бы, непреложная истина. Но сегодня всё больше врачей готовы внести в неё некоторые поправки. В частности, что нельзя полностью избегать жиров. Главное, отдавать предпочтение их «здоровой» версии: к примеру, красной рыбе, оливковому маслу и орехам – составляющим так называемой «средиземноморской диеты». А вот чего действительно следует опасаться, так это сахара. Особенно в покупных сладостях и газированных напитках.

2. Взвешиваться каждый день

13 «здоровых» привычек, от которых можно с чистой совестью отказаться уже сегодня

Вес – далеко не главный показатель здоровья. Тем более, если вы решили заняться собой и начали посещать спортзал. Не забывайте, что мышцы всегда весят больше, чем жир, но при этом значительно компактнее. А небольшую прибавку в весе может давать избыток жидкости. Так что не стоит доверять весам уж настолько и панически взвешиваться каждый день.

3. Беспокоиться о своём давлении

13 «здоровых» привычек, от которых можно с чистой совестью отказаться уже сегодня

Нет, волноваться не нужно, а вот следить за ним – очень даже. Просто не паниковать, если давление не совсем вписывается в привычный «идеал» - 120/80. Здоровье – не модельный бизнес, и единых стандартов здесь быть не может. Во всяком случае, так решили в США на восьмом собрании Национального комитета по вопросам лечения высокого давления (Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure). И, опираясь на исследования, вывели новую, более гибкую формулу: для людей от 60 нормальным считается показатель 150/90 и выше, а для взрослых до 60 – 140/90 и чуть выше.

4. Покупать дорогой шампунь

13 «здоровых» привычек, от которых можно с чистой совестью отказаться уже сегодня

Задача шампуня – очистить волосы и кожу голову от загрязнений, избытка жира и отмерших клеток. А вот все обещания насчёт «ускорения роста», «контроля над выпадением волос» и прочих плюшек – не более, чем красивый маркетинговый ход. Не тратьте деньги.

5. Мыть голову каждый день

13 «здоровых» привычек, от которых можно с чистой совестью отказаться уже сегодня

Похоже, ответственность за этот миф также лежит на производителях шампуня. Трихологи убеждают: только невысокий процент людей обладает действительно жирным типом кожи головы и нуждается в ежедневном мытье. А большинству вполне хватит 1-4 раз в неделю. В противном случае вы рискуете иссушить кожу, провоцируя перхоть, выпадение волос и, как следствие, замедление их роста.

6. Уж слишком следить за осанкой, сидя за рабочим столом

13 «здоровых» привычек, от которых можно с чистой совестью отказаться уже сегодня

Нет, мама была во многом права, делая замечания, если вы сутулились. Сидя долго в положении «знак вопроса», вы рискуете получить изрядно ноющую спину после. Но справедливо и обратное: если долго и без перерыва сидеть с идеально прямой спиной, вы её перенапряжёте. Решение? Выбрать стул или кресло с хорошей поддержкой нижнего отдела спины, следить за тем, чтобы колени находились под прямым углом, а ступни всегда полностью касались пола. И не забывать вставать пройтись или сделать мини-растяжку каждый час-полтора.

7. Спать только на твёрдом матрасе

13 «здоровых» привычек, от которых можно с чистой совестью отказаться уже сегодня

«Золотое» правило, что твёрдый матрас поможет избежать проблем со спиной, сегодня всё более напоминает миф. Сон на твёрдой поверхности повышает нагрузку на плечи и бёдра. А слишком мягкая перина не обеспечит нужной поддержки для естественных движений во время сна. В обоих случаях вы, скорее всего, проснётесь с уже «уставшими» мышцами. Старайтесь держаться золотой середины и выбирать матрас средней жёсткости.

8. Путать аспирин с конфетами

13 «здоровых» привычек, от которых можно с чистой совестью отказаться уже сегодня

Врачи напоминают: «несерьёзные» (без рецепта) обезболивающие – это не конфеты. И вы точно не повысите их эффективность, отправляя в рот таблетку за таблеткой, игнорируя показания на упаковке. Головная или другая боль от этого не пройдёт быстрее. Зато вы рискуете заработать проблемы со здоровьем.

9. Заставлять детей есть овощи

13 «здоровых» привычек, от которых можно с чистой совестью отказаться уже сегодня

Овощи – это хорошо и полезно. Не совсем хорошо и не очень полезно заставлять детей есть их, грозя наказанием. Так же, как делить еду на «хорошую» и «плохую». Тут уж тревогу бьют психологи: впоследствии это может привести к серьёзным пищевым расстройствам. Чуть подросшие дети будут попросту бояться есть любую «плохую» (конфеты, фастфуд и прочее, на усмотрение родителей) еду, чтобы самим не стать «плохими». Но интерес к запретному всегда высок, так что чадо рано или поздно обязательно попробует «вредное», а затем может сильно винить себя в этом. Последствия мало приятны: от психосоматического расстройства желудка до булимии. Чтобы не допустить этого, старайтесь не запрещать излишне строго, а стараться мягко объяснить, чем та или иная еда полезна, а чем вредна. Без запугиваний и наказаний.

10. Злоупотреблять витаминными комплексами

13 «здоровых» привычек, от которых можно с чистой совестью отказаться уже сегодня

Передозировка витаминами – вещь крайне серьёзная. Так что назначать себе популярные мультивитаминные комплексы и прочие БАДы самостоятельно – далеко не лучшая идея. Сегодня диетологи убеждены, что полностью и правильно усвоить необходимые витамины организм способен только с пищей, богатой волокнами (клетчаткой). Так что свежие овощи и фрукты – по-прежнему главный источник полезностей.

11. Переусердствовать с бегом и другими «кардио» упражнениями, чтобы похудеть

13 «здоровых» привычек, от которых можно с чистой совестью отказаться уже сегодня

Большинство убеждено, что бег или езда на велосипеде – лучший способ сжечь калории. И это близко к истине. Но есть одно «но»: при продолжительной кардио тренировке средней интенсивности (а именно в таком режиме мы способны долго бежать или крутить педали) калорий сжигается не так уж много. Куда более эффективно делать короткие и высокоинтенсивные упражнения с интервалами. Тем самым вы ускорите метаболизм и справитесь со всем лишним куда быстрее.

12. Налегать на свежевыжатые соки

13 «здоровых» привычек, от которых можно с чистой совестью отказаться уже сегодня

Каждый стакан свежевыжатого сока содержит не только ударную дозу витаминов и микроэлементов, но также сахара и кислот, далеко не всегда безопасных для вашего желудка. Отдайте предпочтение фрукту или овощу в исходно твёрдом состоянии. Заодно и зарядитесь столь необходимой для хорошего пищеварения клетчаткой.

13. Выпивать восемь стаканов воды ежедневно

13 «здоровых» привычек, от которых можно с чистой совестью отказаться уже сегодня

Это миф. Не существует единственно правильной для каждого нормы воды в день. Необходимое количество живительной влаги будет сильно отличаться в зависимости от состояния здоровья, возраста, количества физических нагрузок и даже фазы цикла (для женщин). Так что просто внимательно слушайте свой организм. И, да, не допускайте обезвоживания – это всё ещё вредно.

И, всё же, некоторые правила остаются неизменными. Залогом хорошего здоровья всё так же остаются правильное питание и умеренные физические нагрузки. А согласно последним исследованиям, эти 8 продуктов даже способны продлить молодость!.