7 советов, как научиться радоваться простым моментам, даже если в жизни всё пока не очень

1. Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас»

Погрузитесь в задачу. / Фото: iblogger-ok.ru

Один из способов наслаждаться каждым моментом — быть в нём. Полностью погрузитесь в настоящее. Отпустите свои сознательные мысли и постарайтесь больше сосредоточиться на положительных чувствах, которые вы испытываете. Старайтесь не отвлекаться на технологии, поэтому выключите свой мобильный телефон, выключите компьютер, отойдите от технологий и просто будьте здесь и сейчас! Музыку слушать можно и даже нужно! Исследования в области позитивной психологии говорят, что люди получают больше всего удовольствия, когда полностью поглощены задачей или моментом и теряют ощущение времени и места.

2. Поделитесь приятным с другими

Делитесь с другими. / Фото: fikiwiki.com

Когда вы чувствуете себя хорошо, поделитесь этим с другими, как если бы вы только что получили хорошие (и важные также для других!) новости. Когда вам что-то нравится - будь то вкусная еда, красивый пейзаж или смешная шутка - расскажите об этом другому человеку. Исследования в области позитивной психологии показывают, что люди, которые делятся положительными эмоциями с другими, в целом счастливее, чем те, кто этого не делает. Более того! Исследования показывают, что просто мысль о том, чтобы рассказать кому-то о хорошем опыте, уже повышает ваши эндорфины (гормоны счастья).

3. Поощряйте себя

Хвалите себя и поощряйте. / Фото: vk.com

Согласно исследованиям в области позитивной психологии, люди, которые поощряют себя за свой успех, с большей вероятностью получат удовольствие от результата. Добились выполнения какой-то задачи? Что-то решили? Что-то организовали? Похвалите себя и не стыдитесь полностью уверить себя, что эту тяжелую работу выполнили вы и только вы. Вы можете поощрить себя, наградив себя прекрасным ужином, очень красивой сумочкой и, может быть, дополнительным часом сна. Просто помните, что вы этого заслуживаете, и продолжайте в том же духе. Одним словом, празднуйте!

4. Сделайте «ментальные фотографии»

Не фотка в телефон, а ментальный снимок. / Фото: capiton-mebel.ru

Найдите минутку, чтобы остановиться и сосредоточиться на деталях, которые вы хотите запомнить. Но нужно действительно сосредоточиться, а не «на отцепись». Убедитесь, что вы погрузились в этот конкретный момент и сделали «ментальный снимок» в своей голове: это может быть встреча со старым другом, звук смеха вашей матери или очень смешной поступок вашего кота. Конечно, настоящие фотографии могут помочь вам вспомнить прекрасные переживания куда более детально, но исследования в области позитивной психологии показали, что в настоящее время люди делают фото бездумно, вообще не понимая зачем. В этом плане «ментальные фотографии» сработают куда лучше. Ведь их… нет! И вам придётся мысленно погрузиться в приятное воспоминание, тем самым повысив эндорфины. Психологи, которые занимаются поведенческими моделями в цифровой век, отмечают, люди просто достают свои камеры, не обращая внимания на то, на что они, собственно, смотрят, так как сделать снимок стало важнее, чем на самом деле видеть что-то прекрасное.

5. Радуйтесь чрезмерно и даже объявите всему миру, если случилось что-то хорошее

Радуйтесь! / Фото: mykaleidoscope.ru

Когда с вами происходит что-то хорошее, даже мелочь, просто берите и нарочно громко смейтесь, прыгайте вверх-вниз и кричите от радости! Разместите это на своем Facebook, в своем блоге, танцуйте, прыгайте и прыгайте, улыбайтесь весь день, расскажите миру! Исследования показывают, что люди, которые выражают свои чувства во время просмотра забавного видео, получают больше удовольствия, чем те, кто подавляет свои чувства. Когда вы внешне выражаете свои положительные чувства, ваш разум получает сигнал о том, что произошло что-то хорошее, и эндорфины повышаются.

6. Не «убивайте радость»

Да нет, не может быть это хорошо... / Фото: семьяшкола.рф

«Убить радость» означает вашу сознательную мысль о том, что текущий опыт не так хорош, как мог бы быть. Когда вы переживаете что-то прекрасное, постарайтесь сосредоточиться на аспектах, которые делают это прекрасным. Не зацикливайтесь на негативе. Если у вас выдался тяжелый день, подумайте о мелочах, которые сделали ваш день терпимым: например, вы не сдались, а это значит, что вы идёте по верному пути. Исследования в области позитивной психологии показывают, что чем больше у людей негативных мыслей после личных достижений, тем меньше вероятность того, что они получат от них удовольствие впредь. Люди, которые наслаждаются положительными сторонами любой ситуации, в конце концов становятся счастливее. И это накапливается, как приём витамина Д!

7. Просто будьте благодарными

Благодарите тех, кто рядом, за всё. Даже если этот барашек к вам пришёл и прижался. Благодарите. / Фото: youtube.com

Если пришла чёрная полоса в жизни, просто… выразите благодарность. Скажите людям, которых вы любите, что вы благодарны им просто за то, что они рядом. Поблагодарите вселенную за премию на работе. Импровизируйте в вашей благодарности! Сначала это делайте нарочно, а потом будет получаться само собой. Найдите время, чтобы оценить и осознать, насколько вы рады вкусной и здоровой еде. Исследования показывают, что произнесение «спасибо» вслух подтверждает наши положительные чувства, делая нас счастливее. Старайтесь наслаждаться каждым моментом, так как счастье - ТОЛЬКО внутри нас.

А вы уже были на нашем ютьюб-канале? Нет? Тогда вам срочно туда. Там огромное количество познавательных видео, которых вы нигде больше не найдёте. Например, вот это:



На Novate.Ru также есть материал о том, как сохранить холодильник в чистоте и порядке, приложив минимум усилий.