5 эффективных способов быстро взбодриться в любое время суток

Дыхательные практики с закрытыми глазами

Работа с дыханием помогает получить энергию.

Дыхательных практик существует множество. В обзоре речь пойдет о самых простых. Почему дыхательные практики так популярны и помогают сосредоточиться, отдохнуть и «перезагрузиться»? Ответ прост: человеческий мозг не может выполнять одновременно две задачи. Звучит невероятно, но это так. Пример прост: мозг не может одновременно следить за дыханием под счет и тревожиться о чем-то. Занимая ум дыханием, человек полностью уходит от роящихся мыслей о работе или каких-то личных ситуациях. Именно поэтому йоги считают ценным достижением, если человеку удалось не думать одну секунду – даже этого хватает, чтобы перезагрузить нервную систему.

Техника выполнения весьма доступна. Нужно сесть на пол по-турецки или в полулотос, выпрямить спину. Кисти рук нужно положить на колени, обязательно ладонями вверх. Нужно делать медленные глубокие вдохи и еще более медленные выдохи. Идеал, к которому стремится каждый практикующий – всего один вдох и выход за 60 секунд. Конечно, сразу это не получится. Начинать рекомендуется с вдоха на 4 счета и выдоха на 6. Затем нужно увеличивать количество счётов в комфортной для практикующего прогрессии. Вдох на 10 счетов и выдох на 12 – отличный результат. После пяти минут дыхательных практик тревожные мысли волшебным образом улетучиваются, и появляется ощущение бодрости и готовности «свернуть горы».

Низкая уткатасана

Асана для того, чтобы взбодриться.

Если и любимый крепкий кофе не помогает побороть усталость и зевоту, на помощь придет низкая вариация упражнения «уткатасана». Нужно присесть в коленях, вывести корпус параллельно полу, руки вытянуть вперед, скрестив пальцы («пистолетик»). Асану можно удерживать до минуты, лучше закрыть глаза. В этой асане задействованы практически все мышцы тела, что приводит к мгновенной циркуляции крови по всему телу и лучшему поступлению кислорода в клетки мозга.

Высокая «планка»

Высокая «планка».

Планка по праву считается королевой асан. Она справляется с огромным количеством задач. В том числе, она помогает взбодриться. Именно поэтому планка включена во все комплексы «утренней йоги» и рекомендуется буквально каждому, кто имеет трудности с подъемом по утрам. Очень многие практикующие отмечают, что с утренней хандрой планка справляется лучше, чем крепкий кофе.

Наклон вперед на пятках

Наклон с опорой на пятках.

Техника выполнения следующая. Сначала нужно выполнить обычный наклон стоя к прямым ногам. Затем нужно потянуться кончиками пальцев максимально далеко от себя. Когда кончики пальцев создали зафиксированную опору, нужно оторвать пальцы ног от пола и остаться стоять в асане на пятках. Баланс будет нарушаться, но кончики пальцев и пятки постоянно будут помогать его удерживать. Это упражнение помогает «перезагрузиться» за счет равномерного «прогона» крови по всему телу. Когда человек потягивается в постели, он примерно так же растягивает тело в двух направлениях.

Мягкий прогиб стоя

Верный прогиб выполняется за счет мышц ягодиц.

Как правильно выполнять прогиб в спине назад стоя? Секрет очень прост: нужно максимально напрячь ягодицы. Таким образом, проверить правильность прогиба легко: если ощущается сильная работа или даже дискомфорт в области пояснице, прогиб выполняется неверно. Как только мышцы ягодиц будут максимально зажаты, работа с поясницы уйдет полностью. Прогиб за счет ягодиц, выполняемый верно, помогает почувствовать себя более бодрым, так как является усовершенствованной вариацией утренних потягиваний в постели.