Жизнь в бешеном ритме нередко выбивает из колеи, оставляя без сил и лишая мотивации двигаться дальше. Стресс, скрытая раздражительность, пассивная агрессия, хроническая усталость – лишь малая часть того, с чем сталкивается современный человек каждый день. Чтобы хоть как-то «адаптироваться» к таким условиям, нервная система запускает защитные механизмы, выстраивая собственные, порой не всегда понятные даже нам самим «алгоритмы» поведения. Психологи и специалисты в области ментального здоровья называют это проявлением здорового эгоизма и умением отстаивать личные границы.
Психология и психосоматика творят чудеса.
Однако важно понимать, что речь вовсе не о равнодушии или эгоцентризме. Здоровый эгоизм – это способность честно признавать свои потребности, защищать своё эмоциональное пространство и говорить «нет» там, где раньше привычно соглашались из страха, вины, желания понравиться или боязни разочаровать. В условиях постоянной спешки и давления извне именно навыки самоподдержки помогают сохранить внутреннее равновесие. Умение слушать себя, вовремя останавливаться, давать телу и мозгу отдых — не роскошь, а базовая необходимость, без которой невозможно выстроить полноценную, устойчивую и гармоничную жизнь.
1. Первое правило: не игнорировать свои желания
Очень важно научиться слышать себя и свои желания.
Иногда мы так увлекаемся попытками соответствовать ожиданиям окружающих, что забываем о собственных желаниях. А ведь жизнь одна и важно прожить её так, чтобы в глубокой старости было о чём вспомнить с улыбкой, а не возвращаться мысленно к тому, на что-то когда-то не хватило времени и смелости. Нереализованные мечты имеют свойство внезапно напоминать о себе, превращаясь в лёгкое, но очень неприятное чувство сожаления. Поэтому так важно учиться слышать себя, свои настоящие потребности, импульсы и свои «хочу». Это может касаться чего угодно от принятия важных решений до простых бытовых решений. Первая покупка квартира, смена профессии, переезд в другой город или даже выбор цвета помады – всё это немаловажные части жизненной истории.
Научитесь жить для себя и не откладывать свои желания в сторону.
И только мы знаем, какого именно фрагмента не хватает для того, чтобы собрать полноценную картинку из имеющихся пазлов. Ни мастер по маникюру, ни риэлтор, ни партнёр, ни даже самые близкие люди не могут прожить нашу жизнь за нас. Они не чувствуют наших эмоций, не переживают наш опыт и не знают всех внутренних нюансов. Поэтому, принимая решение, стоит в первую очередь задать себе простой вопрос: «А чего хочу именно я?». Выбирая себя, мир вокруг обретает иные краски. Появляется ощущение внутренней опоры, уверенность в каждом шаге и понимание, что жизнь складывается именно так, как нужно нам, а не кому-то другому.
2. Второе правило: отстаивание личных границ
Также очень важно научититься отставивать личные границы.
О личных границах действительно говорят много и без умолку. Но, по сути, всё сводится к одной простой истине: не нужно ломать себя, подстраиваясь под удобный для других формат. Менять свои привычки, характер или принципы только ради того, чтобы кому-то было комфортнее (такие жертвы, как правило, приводят к выгоранию). Чужие ожидания бесконечны, а наши ресурсы – нет. Мнение окружающих может быть ценным, иногда даже полезным, но следовать ему, потому что так правильно или так принято – точно не входит в обязанности.
Вы не обязаны оправдывать чужие ожидания.
Каждый человек имеет право на свою позицию, своё «нет» и свои правила взаимодействия с миром. Важно понимать, отстаивание границ не означает высказывания или грубости. Если слова коллег задевают вас, если подруга позволяет себе лишнее, если поступки родителей или любимого человека вызывают дискомфорт – не молчите об этом. Спокойно, но уверенно скажите об этом, чётко обозначив черту, которую не стоит переступать.
3. Третье правило: золотая середина
В любых отношениях должна быть золотая серидина.
Здоровый эгоизм так и называется «здоровым» потому, что в его основе лежит уважение не только к себе, а и к другому человеку. Это не попытка перетянуть одеяло, а желание услышать обе стороны и найти решение, которое не ранит ничьи интересы. Ведь отношения, какими бы они ни были – дружескими, романтическими или рабочими держатся не только на эмоциях, но и на умении договариваться. Именно компромисс является той самой золотой серединой. Это ни в коем случае не уступка из слабости или попытка понравиться любой ценой, это осознанный выбор людей, которым важно быть вместе, не теряя себя.
4. Четвёртое правило: рациональность
Не нужно взваливать на себя проблемы и заботы окружающих.
Быть добрым и чутким – это ценно, но иногда эта доброта оборачивается против нас самих. Перед тем как сказать «да» очередной просьбе, остановитесь и подумайте, насколько логичны доводы просящего, реально ли вы можете помочь прямо сейчас без ущерба для себя и будет ли ваша помощь оценена по достоинству. Быть полезным – прекрасно, но не за счёт собственного благополучия. Запомните, рациональность – это не безразличие, это умение смотреть на ситуацию трезво и принимать решения, основываясь на фактах, а не на сиюминутных эмоциях. Если помощь отнимает у вас силы, которые нужны для работы, семьи или восстановления – стоит предложить альтернативу. Например, частичную помощь, совет, контакты или перенос сроков.
5. Пятое правило: уделяйте время себе
Всегда находить хотя бы полчаса времени на себя.
Научитесь уделять время себе не по настроению и когда подвернётся возможность, а на постоянной основе. Человек часто ставит свои потребности на паузу, считая, сто сначала нужно разобрать дела, помочь другим, выполнить обязательства, а уже потом, когда-нибудь, наконец-то заняться собой. Но это «потом» обычно так и не наступает. Забота о себе – это не эгоизм и не слабость. Это способ сохранить внутреннюю гармонию, вопреки постоянной суете. Даже короткие паузы в течение дня менять состояние как душевное, так и эмоциональное: десять минут тишины, чашка чая без телефона, прогулка без спешки, вечер, проведённый в одиночестве и т.д. Когда человек даёт себе время восстановиться, мысли становятся яснее, а эмоции – стабильнее.
6. Шестое правило: научитесь говорить «нет»
Сказать «нет» - не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд.
Умение говорить «нет» один – из самых простых, но при этом, по сути, самых трудных навыков. Тем не менее именно он экономит массу времени, сил и нервов, которые так часто расстраиваются на то, что нам, в общем-то не нужно. Слово «нет» – это не грубость, не эгоизм и тем более не попытка обидеть человека. Это всего лишь позиция, показывающая, что вы уважаете и цените свои ресурсы. Очень важно научиться отказывать без чувства вины. Люди, которые действительно вас уважают, примут это без обид. Не стоит юлить, говорите чётко и по существу. Например, «нет, я не смогу помочь сегодня, у меня свои дела» или «нет, я хочу ехать, мне это не особо интересно» и т.д. Запомните, вы не обязаны оправдываться, что-то выдумывая, подстраиваясь под других.
И если сегодня люди стараются жить в удовольствие, отстаивая свои права, интересы и зону комфорта, то наши мамы и бабушки по сей день в большинстве случаев живут по «старой закалке», стараясь всем угодить.
