День на природе, увлекательная прогулка, недельный отпуск, крепкий сон, вкусная еда, пару часов в бассейне, шопинг или приятные обновки – залог хорошего настроения и гарантированная продуктивность на пару недель вперёд. Однако что-то пошло не так и всё это сработало с точностью наоборот. И вместо бодрости – выжатый лимон. Знакомое состояние, не правда ли? Что ж, давайте разбираться, почему здоровый сон и отпуск выматывают сильнее обычного, вместо того чтобы дарить заветный отдых и снимать усталость.
1. Скрытый дефицит
Железодефицит может быть одной из причин хронической усталости.
Как бы сладко человек не спал, всегда найдётся одно существенное «НО», ставящее под откос все попытки отдохнуть и набраться сил. Речь идёт о срытом дефиците железа, которое своего рода является самым настоящим топливом для организма, отвечающим за его полноценное функционирование и прилив сил. Поэтому, любое снижение в организме витамина В12 и железа влекут за собой довольно-таки тяжёлые последствия, сказывающиеся на общем состоянии самочувствия. Не покидает чувство усталости, а вялость и вовсе стала неотъемлемой частью жизни. Постоянно хочется спать, всё делается через силу, мозг работает как в замедленной съёмке, мышцы скованные, а тело как натянутое струна – напряжено на постоянной основе. В итоге появляется одышка, учащённое сердцебиение, слабость, озноб и беспричинная раздражительность. Так что же делать, спросите вы? Во-первых, необходимо пересмотреть питание, а во-вторых, пропить витаминный комплекс. Это поможет восполнить железодефицит и привести организм в норму.
2. Недостаток белковой пищи
Нехватка белка в организме также приводит к усталости.
В последнее время большинство людей стали всё чаще следить за своим физическим и ментальным здоровьем: правильное питание, полноценный сон, отдых, физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и многое другое. Однако мало кто задумывается над тем, что все эти новомодные боулы – всего лишь красивые тарелочки с едой, которые зачастую приводят к изнеможению. Причина кроется в недостаточном количестве белка, который отвечает не только за рост мышц, а и за иммунитет, гормональный фон, ферментную активность и восстановление тканей. Чем ниже уровень белка в организме, тем сильнее шалит концентрация внимания. Человек становится рассеянным, вялым, поникшим; снижается трудоспособность и усиливается чувство тревожности. Сон больше не дарит отдых, а наоборот – отбирает чуть ли не последние силы. Просыпаться становится сложнее, всё чаще хочется лежать в постели и ничего не делать. Именно так реагирует организм, когда в нём заканчивается очередная порция топлива.
3. Нестабильный уровень сахара в крови
Скачки сахара в крови также влияют на общее состояние и самочувствие.
Ещё одна причина хронической усталости и спада работоспособности – нестабильный уровень сахара в крови. Бодрость с утра может резко скатиться до отметки в ноль к полудню. Главная причина – перепад глюкозы. Утренний кофеёк с кусочком торта – это, конечно, хорошо, да вот только спустя пару часов начинается то самое малоприятное состояние. Настроение не блещет, работа раздражает, люди действуют на нервы, а организм требует срочно прилечь и вздремнуть. Инсулиновые качели влекут за собой тяжелейшие последствия, устранять которые придётся мучительно долго и старательно. Поэтому, если вы всё ещё пьёте кофе натощак, или завтракаете быстрыми углеводами, остановитесь наконец-то и начните наконец-то нормально есть. Каждая трапеза и перекус должны быть сбалансированными. Иначе вы снова потянетесь за порцией сладкого.
4. Перегрузка нервной системы
Старайтесь не перегружать нервную систему.
Стресс, даже неочевидный приводит к тому, что нервная система рано или поздно всё-таки даёт сбой. Источником хронической усталости может быть что угодно от загруженности на работе до выгорания, монотонных дел и ежедневной рутины. Всё это своего рода фоновая перегрузка, воспринимая мозгом, организмом и нервной системой как очередная задача, которую нужно выполнить в срочном порядке. Отсюда – сбой. Ситуация выходит из-под контроля, как и сон, который больше не дарит бодрость после пробуждения. Здесь важно устроить полноценный отдых, отодвинув все мысли и рабочие процессы на задний фон. И таким образом, произойдёт полноценная перезагрузка, расставившая всё на свои места.
5. Проблемы с щитовидной железой и надпочечниками
Проверьте щитовидку.
Можно соблюдать режим сна, придерживаться здорового образа жизни и правильного питания, однако быть при этом максимально выжатым и уставшим, будто не отдыхал большую часть жизни. Вероятнее всего, одна из основных причин такого состояния кроется в неправильной работе щитовидной железы. Впрочем, за дурное самочувствие может отвечать и проблема с надпочечниками, которые не справляются со своей работой. Поэтому очень важно выявить причины на ранних стадиях, а не пускать на самотёк, прибегая к БАДам и сомнительным марафонам здоровья, продаваемым в интернете.
6. Проблемы с ЖКТ
Проверьте ЖКТ.
Как бы странно это не звучало, но кишечник это не только про переваривание еды. Это залог здоровья всего организма и если с ЖКТ возникают проблемы, то хромать начинает весь организм. Тут тебе и усталость, и хроническая раздражительность, и тяжесть в желудке. А всё потому, что питательные вещества, аминокислоты и витамины попросту не усваиваются, соответственно, не доходят до цели. Поэтому очень важно наладить и стабилизировать пищеварение, а также поддерживать кишечник в здоровом состоянии.
7. Нехватка витамина Д
Сдайте анализы на витамин Д.
Ещё одна причина, из-за которой чувствуется постоянная усталость, хроническая сонливость и вечная апатия – нехватка витамина Д. Распознать симптом не так-то просто. Ведь даже те, кто регулярно бывает на солнце, ведёт здоровый образ жизни, правильно питается и занимается спортом – подвержен D-дефициту. Связано это с тем, что большинство людей работают в офисах, пользуются солнцезащитными средствами, носят солнцезащитные очки большую часть времени и практически на постоянной основе игнорируют приём витаминов, думая, что получают всё необходимое из фруктов, овощей и другой еды. Если усталость стала неотъемлемой частью вашей жизни, обязательно сдайте анализы. Так будет гораздо проще выявить и устранить причину.
А чтобы выглядеть бодро и свежо после бессонных ночей, достаточно придерживаться парочки простых правил.
