7 причин, почему вы регулярно ходите на тренировки, а вес стоит на месте

1. Избыточное потребление калорий

Сегодня потренировалась, значит можно же...

Одна из наиболее распространенных причин, по которой некоторые люди не теряют вес, несмотря на регулярные и даже частые тренировки в фитнес-зале, заключается в том, что они потребляют больше калорий, чем сжигают. Хотя физические упражнения важны для похудения, важно также здоровое питание и контроль порций. Вы должны иметь в виду, что даже здоровая пища может содержать большое количество калорий, поэтому необходимо следить за количеством потребляемой пищи и обязательной ходьбой не менее 10 000 шагов в сутки.

2. Отсутствие разнообразия в программе упражнений

Ох, я ж каждый день тянусь всё ниже! / Фото: shutterstock.com

Человеческое тело обладает большой способностью к адаптации, но проблема в том, что вы можете быстро адаптироваться к режиму упражнений. Если вы выполняете одни и те же упражнения в течение длительного периода времени, ваше тело привыкнет к ним и будет сжигать меньше калорий. Поэтому важно регулярно менять программу упражнений, чтобы держать свое тело в постоянном напряжении. Просто записывайтесь на разные тренировки: йога, пилатес, степ, кардио, силовые.

3. Недостаток сна

Недостаток сна не даёт худеть. / Фото: vseglisty.ru

«Совы» пропустят читать данный пункт, а зря. Недостаток сна также может способствовать трудностям при похудении. Сон необходим для правильного функционирования организма и обмена веществ. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса (кортизола), и это имеет два негативных последствия для потери веса. Во-первых, это повышает аппетит (особенно к сладкому), во-вторых, жир начинает копиться в организме (включается культовый «режим войны/голода»). А ещё недостаток сна также радикально снижает мотивацию (и энергию!!!) для занятий спортом.

4. Гормональные дисбалансы

Щитовидная железа может не вырабатывать нужных гормонов, что ведёт в набору веса даже при диете и физнагрузках. / Фото: tvojajbolit.ru

Гормональные дисбалансы (например, гипотериоз) оказывают значительное влияние на способность организма похудеть. А точнее - на его неспособность это сделать. Если щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества своих гормонов, похудеть труднее, так как обмен веществ замедляется и, следовательно, у вашего тела меньше возможностей сжигать калории, даже если вы много тренируетесь в зале. Кроме того, симптомы гипотиреоза, такие как утомляемость и мышечные боли, затрудняют выполнение физических упражнений, что способствует затруднению при похудении. Нужно сдать анализы на гормоны, и, если что-то не так, обратиться к эндокринологу для щадящей медикаментозной терапии. И тогда похудение пойдёт как по маслу.

5. Избыток кортизола в крови

Стресс и похудение часто не могут идти одновременно. / Фото: filzor.ru

Остерегайтесь стресса! Как и недостаток сна, хронический стресс может вызвать повышение кортизола, что затрудняет похудение. Если честно, то стресс = недостаток сна, а недостаток сна = стресс. Кортизол — это «гормон стресса», который вырабатывается надпочечниками. Он обладает многими эффектами, необходимыми для правильного функционирования организма, включая регулирование уровня глюкозы в крови, а также неопасного артериального давления. Кортизол увеличивает количество абдоминального жира.

Почему? Всё просто. Кортизол активирует фермент, называемый липазой, который помогает высвобождать жирные кислоты из жировой ткани. Эти жирные кислоты переносятся кровью к различным частям тела, в том числе к животу, откладываясь в виде висцерального жира. Это значит, что вы можете похудеть где угодно, но только не в абдоминальной области. Повышенный уровень кортизола также повышает аппетит и тягу к продуктам, богатым сахаром, что приводит к дополнительному увеличению веса и накоплению брюшного жира. Как видите, избыточный стресс и кортизол связаны с одним из предыдущих пунктов (недостаток сна), так как кортизол повышается из-за стресса, напрямую влияя на качество сна.

6. Проблемы с обменом веществ и медленный метаболизм

Очень часто нужно просто отказаться от глюкозы. И всё. И всё пойдёт на лад. / Фото: diffuzor.ru

Метаболические проблемы, такие как резистентность к инсулину или диабет 2 типа, также затрудняют потерю веса. Когда клетки организма неправильно реагируют на инсулин, глюкоза в крови повышается, в результате чего накапливается лишний жир. Диабет 2 типа — это состояние, при котором организм не вырабатывает достаточного количества инсулина или использует его неэффективно, что может привести к избыточному накоплению жира и затруднить похудение. Скорость метаболизма может варьироваться в зависимости от возраста/пола/генетики. Есть и другие факторы, которые влияют на скорость метаболизма и могут зависеть от вас, например, мышечная масса, стресс, диета и физическая активность. Когда обмен веществ замедляется, человек с трудом теряет вес, так как организм теряет способность сжигать калории. Помните, что диабет 2 типа – излечим! Вам нужна средиземноморская диета и отказ от сладких продуктов.

7. Возраст

Тут уже учитывается многое. / Фото: sportishka.com

Хотя это происходит не всегда, возраст также может играть важную роль в затруднении похудения. После сорока обмен веществ в организме может замедляться, что затрудняет похудение. Кроме того, с возрастом мышечная масса имеет тенденцию к уменьшению, что снижает скорость метаболизма и затрудняет избавление от жира. В данном случае нужно отказываться от сладкого на 95 процентов и руководствоваться таким принципом: я не уменьшаю калории, а больше занимаюсь в зале, чтобы перекачать все излишки жировой прослойки в мышцы.

А вы уже были на нашем ютьюб-канале? Нет? Тогда вам срочно туда. Там огромное количество познавательных видео, которых вы нигде больше не найдёте. Например, вот это:



Не забудьте подписаться и нажать на колокольчик, если ещё этого не сделали.

На Novate.Ru также есть материал о том, как сохранить холодильник в чистоте и порядке, приложив минимум усилий.