Как взбодриться, если не выспался: 6 полезных советов для продуктивного дня и хорошего настроения

Недосып - не шутки. \ Фото: dropsclinic.lt.

Причин недосыпа может быть энное количество от банального просмотра любимого сериала до бессонницы. И если первое мало-мальски не несёт особого вреда для организма, то второе – требует безотлагательного вмешательства специалиста. Поэтому с хронической бессонницей и недосыпом нужно бороться на ранних стадиях, а не запускать. Мы же поговорим о единичных случаях, которые встречаются время от времени (ведь с кем не бывает: засиделся, засмотрелся, заработался, заболтался, загулялся, замечтался и т.д.).

1. Первый способ: контрастный душ в помощь

Примите контрастный душ, чтобы взбодриться. \ Фото: images.squarespace-cdn.com.

Не успели проснуться, как чувство подавленности и состояние выжатого лимона тут же дали знать о себе? Что же, пришло время хорошенько взбодриться, а поможет в этом контрастный душ. Обусловлено это тем, что перепад температуры запускает в организме жизненно важные процессы, тем самым улучшая кровообращение, стимулируя иммунную систему и повышая жизненную энергию. Ко всему прочему, с точки зрения медицины, гидротерапия отлично подходит не только для того, чтобы проснуться, а и в качестве процедуры для лечения боли в мышцах, хронической усталости и предотвращении стресса. К тому же, обливание как холодной, так и горячей водой способствует ясности ума и повышенной продуктивности. Некоторые исследования также показали, что группа людей, принимающая контрастный душ в течение трёх месяцев на постоянной основе, стала более энергичной, бодрой и закалённой, по сравнению с той группой, в которой участники принимали обычный душ с оптимальной температурой.

2. Второй способ: движение – это жизнь

Даже самая лёгкая физическая нагрузка быстро приведёт в форму, подарив заряд бодрости. \ Фото: static.vecteezy.com.

Во время сна организм и мозг отдыхает, максимально расслабляясь.Следовательно, после пробуждения на запуск всех функций необходимо некоторое время и чем меньше действий, тем медленнее происходит процесс восстановления: чувствуется сонливость, усталость и эмоциональная вялость, а также отсутствует желание что-либо делать. Поэтому, чтобы запустить организм и привести его в нормальное состояние, необходима физическая нагрузка. Совсем необязательно бежать в спортзал, передвигать мебель или хватать первые попавшиеся тяжести с полки. Достаточно заняться гимнастикой, зарядкой, растяжкой, лёгкой силовой тренировкой (подтягивание, отжимания, упражнения с гантелями и т.д.), йогой, пробежкой и даже обычной прогулкой на свежем воздухе. В такие моменты улучшается кровообращение, а соответственно и состояние сердечно-сосудистой системы; увеличивается мышечная сила и выносливость. Ко всему прочему, правильный активный образ жизни благоприятно влияет не только на физическое, а и ментальное здоровье. В итоге организм чувствует прилив сил и энергии, уходит слабость, усталость снимает как рукой, на смену подавленности приходит бодрость и хорошее настроение.

3. Третий способ: стакан тёплой воды

Выпейте натощак стакан тёплой воды. \ Фото: herer.is.

Поскольку человек в среднем состоит на шестьдесят процентов из воды, то, чтобы запустить организм и все важные функции в нём – необходимо выпить натощак стакан тёплой воды. Во-первых, это поможет улучшить пищеварение и гидратацию, что немаловажно после пробуждения. Таким образом из организма выводятся все токсины, а также восполняется потеря жидкости за ночь. Во-вторых, улучшается метаболизм. В-третьих, организм достаточно быстро «приходит в чувства» и начинает полноценно функционировать. Поэтому, если вы хотите взбодриться после бессонной ночи, обязательно выпейте стакан тёплой воды. Впрочем, специалисты в области здравоохранения рекомендуют взять эту практику за основу и уже через месяц можно будет заметить изменения как в пищеварении, так и в приливе энергии.

4. Четвёртый способ: чашечка ароматного кофе или чая

Чашка кофе также поможет взбодриться. \ Фото: static.vecteezy.com.

Ничто так не бодрит, как чашка ароматного кофе или чая. Чашка кофе с утра подарит полноценный заряд энергии, поскольку в нём содержится кофеин, стимулирующий центральную нервную систему. Этот напиток не только поможет сконцентрировать внимание, а и повысит бдительность и продуктивность. При этом важно помнить, что кофе – не замена полноценного сна и здорового образа жизни.
Что же касается чая, то это тот самый напиток, который улучшает гидратацию, ускоряет обмен веществ, одновременно бодрит и расслабляет, понижая уровень стресса, тревожности и повышенной возбудимости.

5. Пятый способ: съешьте сладкое

Съешьте что-нибудь сладкое для заряда энергии. \ Фото: zone-actu.com.

Утром важно не только плотно позавтракать, а и съесть что-нибудь сладкое, поскольку употреблений сладостей в умеренном количестве положительно сказывается не только на работе головного мозга, а и функционировании организма в целом. Ни для кого не секрет, что именно глюкоза поддерживает и обеспечивает работу мозга, благодаря чему повышается бдительность и когнитивные функции, а также улучшается память. Ко всему прочему, сладости стимулируют высвобождение дофамина, отвечающего за удовольствие, следовательно, повышается настроение и появляется мотивация, прилив энергии и продуктивность.

6. Шестой способ: включите в рацион сложные углеводы

Сложные углеводы - ещё один источник быстрого запуска организма. \ Фото: my.vanderbilthealth.com.

Сложные углеводы – отличное решение для получения энергии и заряда бодрости с самого утра. Как правило, они содержатся в цельных злаках, бобовых, а также в овощах с высоким содержанием крахмала. Такие продукты не только обеспечивают организм устойчивой энергией и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, а и насыщают организм всеми необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой.

Не только временный недосып может выбить из колеи, а и бессонница, с которой хоть и сложно, но можно и нужно бороться.