5 простых упражнений, которые помогут улучшить координацию движений

Вестибулярные навыки у каждого человека – индивидуальны. Один может спокойно шагать по бордюру хоть километры кряду, а другой не сможет ступить по нему и двух шагов. Но плохая координация движений – не хронический диагноз. Улучить вестибулярные навыки под силу каждому в домашних условиях. Регулярное выполнение таких упражнений обязательно поможет тем, кто постоянно натыкается на предметы или падает.

Поза дерева

Универсальный баланс «поза дерева».

Этот классический и легкий в выполнении баланс из йоги поможет улучшить координацию движений. Выполнять его можно бесконечно долго. Новичкам в удержании баланса помогают либо зеркало впереди, либо постоянное удержание внимание на одной точке на полу примерно в 1,5 метре впереди. Нельзя смотреть на людей, животных или видео на экране. Когда баланс будет освоен с открытыми глазами, можно перейти к удержанию баланса с закрытыми глазами. Правда, в первый раз баланс обязательно потеряется – но нет предела совершенству.

Балансировка на одной ноге с закрытыми глазами

Балансировка с закрытыми глазами.

Упражнение на иллюстрации может показаться подозрительно простым. Однако первая секунда выполнения докажет, что это не так. Техника выполнения следующая. Сначала нужно закрыть глаза, а затем на несколько сантиметров приподнять одну стопу над полом. Помогать себе в балансировании можно какими угодно взмахами рук – ограничений нет. Если побалансировать на каждой ноге одну минуту в день, ситуация с координацией движений очень быстро изменится. Это поможет, к примеру, вовремя ухватиться за перила, если оступились на лестнице.

Половинный «пистолет» облегченный

Баланс на корточках на одной ноге.

Сначала нужно сесть на корточки, а потом одну ногу вывести вперед. На иллюстрации показан облегченный вариант, подвластный любому новичку: нога присогнута, ладони держатся за ногу, помогая удерживать баланс.

Поза плуга (облегченная)

Облегченная поза плуга

На иллюстрации показана облегченная поза плуга (халасана), доступная новичкам. Возможно, многие помнят школьный норматив – кувырок назад. Именно из такой позиции возможно его совершить. Но это не является целью в данном случае вовсе. Облегченный плуг помогает улучшить координацию движений, кроме того, упражнение значительно успокаивает нервную систему.

Войти в асану несложно. Сначала нужно лечь на пол, затем согнуть колени. Затем толчковым движением, помогая себе руками, оторвать таз и среднюю часть спины от пола, оказавшись на лопатках. Новичкам можно держаться руками за опорные предметы или поддерживать себя за таз.

Роллы

В видео-иллюстрации показано выполнение роллов (полукувырки), которые очень эффективно повышают вестибулярные навыки. После каждого ролла нужно вернуться в исходную позицию – на стопы.

Специально для тех, кто работает в напряжённом графике и частелько просто не выдерживает 5 эффективных способов быстро взбодриться в любое время суток.