17 полезных советов, как возможно правильно питаться даже тем, кто всегда ест на бегу

1. Перекусывайте вареными яйцами

Если вы проголодались или захотели заморить червячка, возьмите в холодильнике вареное яйцо.

В воскресенье сварите яйца сразу на несколько дней и храните их в холодильнике.

2. Носите с собой бутылку с водой

Вода всегда будет держать вас в свежести.

Всегда с собой носите хотя бы маленькую бутылочку воды. Она поможет вам избежать покупки вредных газированных напитков.

3. Соберите себе обед дома

Фаст-фуд, магазинная еда и выпечка сейчас продаются на каждом углу и для всех в доступности.

Соберите дома полезный и вкусный обед и возьмите его на работу. Когда захочется кушать, он будет рядом. Да и целом, все спонтанные перекусы в конце месяца выльются в копеечку.

4. Обедая в столовой, положи в тарелку побольше зелени

Если не было времени взять из дома с собой тормозок ничего страшного, не стоит себя и свой организм морить голодом целый день.

Пообедайте в столовой там так же можно не калорийно, полезно и сытно покушать. В первую очередь наберите больше зелени в тарелку и овощей, а потом уже можно добавить белок, крахмал и т.п.

5. Сосредоточьтесь на том, что вам надо есть, а то, что нельзя не думайте и забудьте

Не стоит вечно бояться съесть то, что вам нельзя. Лучше запрограммируйте себя на здоровую и правильную пищу. Как только забудете о вредной еде, вы даже не будете замечать её на прилавках магазинов.

Добавьте в свой ежедневный рацион больше овощей, фруктов и других питательных элементов.

6. Запасы закусок для частых перекусов

Лучше ешьте часто, но маленькими порциями, чем один раз в день и много.

Подготовьте для себя так называемые перекусы в виде орехов, яблок, моркови и т.п.

7. Купите цельные зерна

Продукты, которые прошли наименьшую степень обработки полезнее, чем те в которых после обработки не осталось ни граммы витаминов, не говоря уже о пользе.

Покупайте наиболее здоровые продукты питания, такие как хлеб с отрубями, он намного полезнее, чем хлеб из муки высшего сорта, ведь в отрубях содержится очень много клетчатки, витаминов и антиоксидантов.

8. Приготовьте свой собственный чай или кофе и возьмите с собой

Лучше взять с собой из дома питательный, вкусный и полезный напиток.

Можно купить кофе или чай в любом заведении или из автомата, но вы не можете предполагать, сколько там сахара и калорий. Лучше приготовьте дома и наслаждайтесь целый день.

9. Будьте сытыми, употребляя в пищу белки

Добавляйте во все блюда белки.

Этот совет относится и к вегетарианцам. Всегда следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали белки. Они позволят вашему организму долгое время не чувствовать голод, и тем более, что они очень низкокалорийные.

10. Выбирайте здоровые продукты, которые вам нравятся

Если вы ненавидите брокколи, это нормально.

Отдайте предпочтение тем, продуктам которые для вас являются наиболее здоровыми. И поэтому принципу стройте свой рацион дня.

11. Приготовьте вкусный и ароматный коктейль из кефира

Кефир – очень хорошо действует на пищеварение желудка. На его основе можно приготовить много полезных коктейлей с разными вкусами и ароматами.

Возьмите апельсин, выдавите из него сок и снимите цедру. Далее очистите корень имбиря, натрите на терке и через марлю выдавите сок. Смешайте соки и добавьте в кефир. Так же добавьте корицы и взбейте. Коктейль готов.

12. Ешьте половину тарелки с едой

Закон стройности — едим ровно половину приготовленного блюда.

Если вы пришли в ресторан и заказали еду, вам принесут, как правило, большую тарелку, сразу разделите ее пополам, первую часть съешьте, а вторую положите себе в контейнер. Так вы научитесь есть маленькими порциями.

13. Ваш друг в пище — арахисовое масло

Употребляйте арахисовое масло.

Всего лишь одна ложка в день заменит вам суточную дозу белков и жиров.

14. Не стоит поддаваться стрессу и плохому настроению после употребления вредной пищи

Никогда не загоняйте себя в рамки.

Если вы сорвались и съели что - то не полезное, не расстраивайтесь, попробуйте контролировать ваши эмоции. Как только вы справитесь с эмоциями, все у вас получится.

15. Перестаньте добавлять сахар в напитки

Главное правило — исключить сахар их напитков.

Тот объем сахара, который мы получаем при употреблении газированных напитков, очень велик, поэтому сразу не отказывайтесь от них, а постепенно уменьшайте дозу, и вскоре вы поймете, что можете обходиться без такого большого количества сахара.

16. Употребляйте в пищу фасоль и цельный рис

Быстрая и здоровая еда.

Фасоль и рис — ваш смелый помощник в еде. Мало того, что это быстрая и здоровая еда, так еще и заряд энергией на целый день.

17. Всегда носите с собой для перекуса батончики

Твой голод - твой злейший враг.

Всегда с собой берите маленькие перекусы, чтобы вдруг не сорваться и не съесть то чего бы ни хотелось и за что, потом вам расплачиваться здоровьем. Поэтому приготовьте то блюдо, в котором будут содержаться цельные ингредиенты белка и клетчатки.