Это важно: 10 здоровых привычек, которые вы просто обязаны приобрести в возрасте «40+»

В силу разных причин для многих (а особенно представительниц прекрасного пола) цифра 40 звучит почти зловеще. А зря. Этот возраст должен приносить немало радости: вы уже многое знаете о жизни и как получить желаемое, но при этом всё ещё полны сил и энергии. А чтобы энергетический заряд и дольше оставался на высоте, врачи и психологи рекомендуют приучить себя к вот этим здоровым привычкам.

1. Высыпайтесь

Как оставаться бодрым и здоровым после сорока: 10 полезных привычек

Знаем, раньше все могли спать по 4 часа 7 дней в неделю и чувствовать себя огурцом. Но наше тело не приспособлено существовать в режиме спринта всю жизнь. И сейчас, чтобы оставаться максимально продуктивным и чувствовать себя здоровым, обязательно спите по 7-9 часов в сутки. Поверьте: вы быстро привыкните к чуть более раннему «отбою». И оно того стоит.

2. Вода, вода и снова вода

Как оставаться бодрым и здоровым после сорока: 10 полезных привычек

Если вы всё ещё не прикупили модную бутылку для воды – сейчас самое время. Ведь после сорока метаболизм большинства из нас начинает значительно замедляться. Не хотите набирать вес и усугублять эти мелкие морщинки? Пейте больше жидкости, а также полюбите сочные овощи, фрукты и ягоды: огурцы, арбузы, цитрусовые, помидоры и сладкий перец.

3. Полюбите силовые упражнения

Как оставаться бодрым и здоровым после сорока: 10 полезных привычек

Спорт хорош в любом возрасте. Но уверены: о том, что силовые нагрузки хотя бы дважды в неделю показаны после сорока, вы наверняка не знали. Мы тоже. Но тренеры и терапевты объясняют это просто: нам нужно укрепить мускулы вокруг костей и суставов, чтобы предупредить их хрупкость. А потому советуют купить абонемент в ближайший спортзал или сдуть пыль со старых гантелей.

4. Кушать белки каждый день

Как оставаться бодрым и здоровым после сорока: 10 полезных привычек

Не только яичные, разумеется. Мясо, рыба, бобовые, орехи – все доступные источники протеина будут очень полезны, чтобы не терять столь необходимую мышечную массу. Они же, кстати, в сочетании с большим количеством воду помогают поддерживать в отличном состоянии кожу лица и тела. А вот с сахаром лучше «завязывать».

5. Следите за глазами

Как оставаться бодрым и здоровым после сорока: 10 полезных привычек

Другими словами: пора купить очки. Хотя бы, для чтения и работы за компьютером. И пусть вас не печалит этот факт: просто ваши зрительные нервы работали так интенсивно последние лет 15-20, что им надо бы помочь. Самая распространенная проблема после сорока – сложности в фокусировке на близко расположенных объектах. Заметили за собой ранее не свойственную дальнозоркость? Бегом к окулисту за рецептом.

6. И за кожей тоже

Как оставаться бодрым и здоровым после сорока: 10 полезных привычек

Специалисты рекомендуют после сорока в обязательном порядке раз в год посещать дерматолога и делать скриннинг. Ведь иногда новые «родимые» и пигментные пятна могут быть симптомом онкологических заболеваний. Но всё обязательно будет хорошо, если вы приучите себя к вот таким профилактическим проверкам.

7. Любите своё сердце

Как оставаться бодрым и здоровым после сорока: 10 полезных привычек

А значит – старайтесь не перенапрягаться. И купите, наконец-то, цифровой тонометр.

8. Бросайте курить

Как оставаться бодрым и здоровым после сорока: 10 полезных привычек

Если всё ещё не завязали с пагубной привычкой – сейчас самое время. В первую очередь, ради своего сердца.

9. Для женщин: раз в год обязательно делайте маммографию

Как оставаться бодрым и здоровым после сорока: 10 полезных привычек

Рак молочной железы поражает одну из восьми женщин. Но помните всегда: он поддаётся лечению. Главное, выявить заболевание как можно раньше. И ежегодная проверка – самый надёжный способ сделать это.

10. Для всех: воспринимайте всё с улыбкой

Как оставаться бодрым и здоровым после сорока: 10 полезных привычек

Годы идут, но вы с ними становитесь только лучше. Относитесь к изменениям проще. Они совершенно естественны. А современные достижения медицины и здоровый образ жизни помогут продлить молодость ещё на долгие годы. Так почему бы ими не воспользоваться?

А тем, кто решил всерьёз взяться за здоровье, предлагаем узнать советы персонального тренера, как правильно и эффективно похудеть после сорока.