5 техник, как преодолеть чрезмерное волнение перед важным событием

1. Привести себя в порядок тщательнее, чем планировали перед важным событием

Приведите себя в ультрапорядок. / Фото: orimos.ru

Понятно, что вы наденете, отправляясь на важную встречу, заранее запланированный наряд и наверняка пойдёте не без аккуратной прически. Однако если вас одолевает сильное волнение попробуйте привести себя в порядок тщательнее, чем просто базовый опрятный внешний вид. Всё просто: наша психика во всех стрессовых ситуациях даёт примерно однотипные реакции. Ведь, например, когда у человека истерика, ему не случайно предлагают выпить водички: организм не может одновременно сосредоточиваться на бурных эмоциях и задачах, связанных с физическим действием, физиологией и т.п. Итак, если вы «мандражируете», отвлеките себя, сделав более тщательную или сложную укладку, откройте шкатулку с украшениями и постарайтесь выбрать что-то более оригинальное, чем запланированные серьги и цепочка. Нанесите тональный крем, даже если не собирались из экономии времени. А если ещё осталось немного времени, откройте шкаф с готовностью спонтанно изменить решение что надеть: вполне возможно, платье, заменившее брюки, не только сделает вас привлекательнее, но и практически сведёт на нет ненужное волнение, поскольку даст почувствовать себя привлекательнее и увереннее.

2. Банально перекусить

Ударим белком по стрессу. / Фото: nvkz-tub.ru

Как и в первом пункте данного материала, вы не сможете одновременно фиксироваться на волнении и приготовлении пищи. Важно также выбрать «правильный» перекус, поскольку банальный бутерброд с колбасой, скорее всего, не сработает, ибо будет поглощен «на автомате». Хорошим вариантом окажется чашечка собственноручно приготовленного капучино. Во-первых, процесс приготовления априорно исключает автоматизм. Во-вторых, молоко – это продукт, который на соматическом уровне подавляет центральную нервную систему, успокаивает, играя роль лёгкого седатива. Если волнующее событие также предполагает долгую деловую встречу или мероприятие, на котором приём пищи окажется невозможным, стоит выбрать перекус из числа молочных продуктов с высокой жирностью (творог, сметана, сливочное масло с небольшим кусочком подсушенного хлебушка и сыром, рикотта и т.п.) Почему? У большинства стресс провоцирует гастрит или, по меньшей мере, желудочную колику. В то время как жирная «молочка» станет профилактикой нежелательных реакций со стороны желудочно-кишечного-тракта.

3. Пообщаться с человеком, вовлеченным в общий процесс

Поговорите с тем, кто в теме. / Фото: aa.al-shell.ru

Многие совершают ошибку, когда перед важным мероприятием, не связанным с семейными делами, начинают названивать маме, сестре, подруге, мужу и т.п. в поисках успокоения. Как бы ни эмпатировал близкий человек, он, что называется, «не в теме». Поэтому общие фразы («Ты самая лучшая!», «Мы с папой в тебя верим!», «Ты у меня умница!» и т.п.), скорее всего, вызовут у вас дополнительное раздражение и желание нервно перебить фразой «Ты не понимаешь…» Если есть коллега, с которым вы в приятельских доверительных отношениях, это будет лучший вариант накануне стрессового мероприятия. Вы сможете обсудить известные обоим нюансы и ещё раз проговорить то, что неоднократно обсуждалось в процессе подготовки к мероприятию. А, как говорится, повторенье – мать ученья… и успокоенья.

4. Предаться интиму

Теперь и голодно, и неволнительно... / Фото: letsgophotos.ru

Не спешите негодовать, прочитав данный подзаголовок: разумеется, он адресован тем, кто не побежит на улицу в поисках незнакомца для данного процесса. Интимная близость с любимым человеком, во-первых, будет эмоциональной потому, что вы уже на взводе, а во-вторых, выплеснув эмоции естественным образом, организм неминуемо войдёт в стадию подавления кортизола, выделения серотонина – попросту в стадию психического отдыха. Кстати, см. пункт 2 данного материала: а потом ещё и про кусочек сухарика с маслицем не забудьте. Вы ведь проголодаетесь!

5. Быстро пройти пешком дорогу к месту волнительной встречи

Быстрая ходьба убивает стресс. / Фото: 7ya.ru

Как только ваши лёгкие обогатятся кислородом, мозгу будет подан сигнал выделить серотонин, подавляющий кортизол. Быстрая ходьба заставит лёгкие работать активнее – а ведь именно дышать глубже нам советуют в состоянии истерики или панической атаки. Кстати, ходить на работу пешком ежедневно – чудесная привычка, способная не только победить хронический стресс, но и стать собраннее и работоспособнее. Например, если вам идти 30-40 минут, за это время можно вполне продумать планы на предстоящий день, придумать неожиданные стратегии… Или просто послушать классную музыку, улыбаясь встречным прохожим и хмурым водителям, стоящим в пробке.

А вы уже были на нашем ютьюб-канале? Нет? Тогда вам срочно туда. Там огромное количество познавательных видео, которых вы нигде больше не найдёте. Например, вот это:


Не забудьте подписаться на наш канал и нажать на «колокольчик», если вы ещё этого не сделали.

На Novate.Ru также есть очень интересный материал «Токсичный позитив: как на работе научиться отличать доброжелательных людей от тех, кто носит маску» .