Эмоциональные люди часто могут «наломать двор» в состоянии аффекта, а потом сожалеть о содеянном. Если знать, как функционирует ваше «окно толерантности», можно легко освоить механизмы эмоциональной саморегуляции без помощи специалиста или близких. Материал расскажет о принципе этого «окна» и о том, как научиться управлять эмоциями.
1. Объяснение термина
Такое важное окно. / Фото: stakanchik.media
«Окно толерантности» – это концепция, разработанная американским психологом Дениелом Сигелом, используемая в терапии и психологии для описания диапазона эмоционального состояния человека, внутри которого он способен эффективно функционировать, ясно мыслить и адекватно реагировать на внешние стимулы.
Окно толерантности включает три зоны:
• Зона активации («верхняя граница»)
В этой зоне эмоции достигают высокого уровня возбуждения, человек испытывает стресс, тревогу, панику или чрезмерную активность. Это состояние характеризуется отсутствием способности ясно воспринимать ситуацию и рационально действовать. Например, сильное волнение перед экзаменом или конфликтом.
• Оптимальная зона функционирования («средняя граница»)
Здесь человек находится в состоянии оптимального баланса эмоций и когнитивных функций. Эмоциональный фон спокойный, ясный ум позволяет объективно оценивать происходящее и гибко адаптироваться к обстоятельствам. Эта зона является наиболее продуктивной для принятия решений и эффективного взаимодействия с окружающими.
Признаки нижней границы. / Фото: doctorpiter.ru
• Зона подавления активности («нижняя граница»)
Если уровень энергии снижается ниже оптимальной точки, человек ощущает апатию, усталость, депрессию или чувство беспомощности. Такие эмоции мешают активной деятельности и принятию важных решений. Примером может служить потеря интереса к учебе или работе вследствие хронического стресса.
2. Как окно толерантности помогает управлять эмоциями?
Управлять эмоциями реально. / Фото: rg.ru
Если при помощи нехитрого самоанализа научиться распознавать в себе все три зоны, то можно ограждать себя от нежелательных поступков в рамках «верхней границы» или же, напротив, запускать все ресурсы на максимум в «средней границе». Если вы понимаете, в какой границе сейчас находитесь, то это позволяет вам осознавать свое эмоциональное состояние и предпринимать шаги для возвращения себя в оптимальную зону функционирования.
3. Самонаблюдение
Прислушайтесь к себе. / Фото: dszn.ru
Регулярно обращайте внимание на своё внутреннее состояние, отмечая признаки повышенной тревожности или усталости. Также осознайте, что именно помогает вам выходить из таких состояний и чего внутри них лучше точно не делать. Например, решать интеллектуальные задачи лучше не стоит, а справиться помогает прогулка или хобби. Перераспределите ресурс и направьте хотя бы четверть часа на занятие, которое помогает.
Важно! Полежать со смартфоном – исключается. Это путь к депрессии, а не к эмоциональному и личностному росту.
4. Физактивность
Движение - жизнь. / Фото: neurofit.app
Нет, мы не предлагаем вам отправиться в зал жать железо. Нужно начать хотя бы с ходьбы пешком, и чтобы этой нагрузки было достаточно. Пресловутые 10 000 шагов в день – не клише, а самый минимум необходимой для здоровья нагрузки. Преодолеть неприятность симптомов как «верхней границы», так и «нижней границы» помогут быстрая ходьба, можно в наушникам с любимыми треками.
5. Социальная поддержка
Социальная поддержка важна. / Фото: ndsmi.by
Общение с близкими людьми способствует снижению чувства одиночества и повышению общего благополучия. Напоминаем, что от панической атаки чаще всего помогает взаимодействие с другим человеком, например, разговор с незнакомцем. Соответственно, обращаться за поддержкой во время «нижней границы» можно и нужно, но не для того, чтобы ныть, а чтобы получить конструктивный диалог.
А вот интересное видео с нашего канала «Для чего на подводных лодках применяется красный свет»
На Novate.Ru также есть очень интересный материал о том, почему мы часто «наступаем на те же грабли», а именно снова и снова повторяем поступки, которые причинили в прошлом нам вред.
