Наука расслабления: 4 «первых звоночка» стресса, которые большинство из нас даже не замечает

1. Напряжение в области между бровями

Мы хмуримся в десятки раз чаще, чем это осознаем!

Вертикальные складки в межбровной области говорят о том, что нас что-то подсознательно беспокоит. Даже если мы ещё не осознали, что именно с нами не так, что нас гложет и что беспокоит, язык нашего тела уже спешит сообщить нам об этом.

Однажды опытная инструктор по йоге провела занятный эксперимент. Практикующим было предложено закрыть глаза на всё время тренировки. Зная каждого члена группы по имени, инструктор корректировала выполнение упражнений вслух, чтобы направить работу того или иного смутившегося от «временной слепоты» практикующего.

Периодически можно было услышать такое замечание инструктора: «Маша/Дима/Саша, не хмурься!» На что практикующий отвечал с вызовом: «Да не хмурюсь я!» Тогда инструктор просила указанного человека резко открыть глаза и посмотреть в большое зеркало перед собой. И к своему удивлению человек обнаруживал вертикальные складки между бровями.

Когда нашему организму что-то не по душе (это может быть ношение тяжелой сумки, окружение или, как в примере выше, слишком сложная асана в тренировке по йоге), нервная система подает негативный сигнал, результатом чего становится хмурый вид. Следует чаще проходить мимо зеркала и стараться фиксировать: не хмурюсь ли я?

Если хмурый вид будет пойман с поличным, рекомендуется сделать что-то смешное или нелепое: покривляться в зеркало, высунуть язык, запеть глупую смешную песенку, попрыгать на месте. Организму нужна перезагрузка, ведь он не так легко сдаёт позиции, когда начинается борьба с привычным хмурым выражением лица.

2. Напряжение мышц всего лица

Лицо должно быть расслабленным, а значит позитивным.

Психологи рекомендуют каждый вечер перед сном, лёжа в постели постараться просканировать всё свое тело, в особенности лицо. Не напряжено ли оно? Должны быть расслаблены все мышцы: лба, скул, бровей, век, носа, губ, подбородка, шеи. Очень важно подготовить организм ко сну, подав верный сигнал в свой мозг.

Привычка перед сном прямо в постели пользоваться мобильным телефоном у современного человека эту проблему усугубляет и ведёт к настоящей эпидемии бессонницы и беспокойного сна (когда мы смотрим в светящийся экран гаджета в тёмной комнате, наше лицо напрягается невольно). Лицо перед сном нужно расслабить, сбросить с него всё лишнее. И есть очень простой трюк для этого: нужно слегка приоткрыть рот. Это подает нервной системе сигнал, подобный тому, который подаётся, когда человек переходит в состояние сна.

2. Неосознанное положение на цыпочках

Неосознанное поднятие на полупальцы может быть признаком зарождающегося синдрома беспокойных ног.

Существует весьма неприятное заболевание, практически всегда вызываемое стрессом – синдром беспокойных ног. В своих тяжёлых формах оно доставляет человеку настоящие мучения: боли в ногах по ночам, постоянное желание шевелить ими, что прогоняет сон. Когда человек постоянно находится в нервном напряжении, может возникнуть очень тревожная привычка в положении сидя (во время сидячей работы и не только) ставить ноги на полупальцы (на цыпочки), иногда дополнительно еще и совершая трясущиеся быстрые монотонные движения.

Подобные признаки – очень и очень тревожны! Их нельзя игнорировать! Если вы заметили за собой такую привычку, её следует пресекать, ведя постоянную работу над собой. Можно использовать стоп-действие. Например, если вы заметили, что снова поставили стопы на цыпочки, то в качестве «наказания» нужно 6 раз хлопнуть в ладоши. Неукоснительно «наказывая» себя так раз за разом, вы выработаете антипривычку: организм перестанет выполнять то, за что обязательно полагается «наказание».

Привычка ставить ноги на цыпочки может привести к частым судорогам в икрах ног, усугубить нервозность и – в самом худшем случае – развиться в синдром беспокойный ног, который требует серьёзного медикаментозного лечения.

Необъяснимая мода.

Вирусная мода фотографироваться на цыпочках, которая распространилась в последние два года и приняла, откровенно говоря, устрашающие формы, уж точно не добавит здоровья женским ногам.

4. Привычка постоянно сидеть, положив ногу на ногу

Психотерапевты всегда акцентируют на этом внимание.

Психотерапевты называют привычку сидеть, закинув одну ногу на другую, признаком вовсе не уверенного в себе человека, но человека нервного. В таком положении на мышцы бедер оказывается губительное сдавливающее воздействие. Нужно постараться избавиться от этой привычки.

Самая здоровая поза для сидения.

К слову, самым здоровым видом сидения является поза «по-турецки». Именно поэтому представители восточных народов могут сидеть в ней часами.

Еще больше о науке расслабления можно узнать из материала Напряжение - главный враг здоровья: как научиться быстро и легко расслабляться
Источник: https://novate.ru/blogs/010717/41979/.