5 простых упражнений для подтянутого бюста (мастхэв перед пляжным сезоном)

1. Поза щенка

Поза щенка. / Фото: the-challenger.ru

Это очень полезное упражнение для женщин по целому ряду причин: оно помогает отдохнуть, расслабиться, отвлечься от тревожных мыслей. Упражнение показано даже беременным женщинам. Более того, оно помогает справиться с болями в шее и плечах при сидячем образе жизни. Кроме того, это одно из самых эффективных статических упражнений для упругого и подтянутого бюста. Порядок действий следующий. Сначала нужно встать на колени, затем поставить ладони на пол строго под плечами - это так называемая поза стола. После этого нужно просто скользить ладонями вперед по полу, а колени должны оставаться там, где были изначально. Не следует менять положение коленей, когда рукам будет уже невозможно скользить вперед – нужно остановиться в том варианте, который доступен и комфортен.

2. Поза верблюда

Поза верблюда. / Фото: oum.ru

Любимая асана из йоги Леди Гаги! Она очень эффективна для проработки мышц как грудного отдела, так и спины. Сначала нужно встать на колени, затем податься корпусом назад и нащупать ладонями пятки. Пальцы ног упираются в пол в облегченной версии позы верблюда, а в более сложной – носки вытянуты. Бедрами нужно податься вперед, словно в стремлении прижаться ими к воображаемой стене впереди. Абсолютным новичкам резонно подогнуть пальцы ног, чтобы пятки стали выше, а прогиб назад был менее глубоким и упражнение не вызывало неприятных ощущений дискомфорта или страха. Более подтянутый бюст при регулярном выполнении – гарантированный результат.

3. Лежание на мяче

Полезный отдых на мяче.

Раздобыть упругий мяч в семье с детьми не составит труда. Если же мяча нет, то его покупка в спортивных целях едва ли ударит по карману. Мяч не должен быть слишком мягким – упругость должна быть средней. Это упражнение чрезвычайно простое: нужно просто лечь на мяч и лежать на нем. На иллюстрации видно, что мяч находится под грудным отделом. Таким образом, не делая ровным счетом ничего, можно подкачать мышцы грудного отдела и спины и улучшить самочувствие. Лежать на мяче можно и 10-15 минут. После такого отдыха послевкусие будет феерическими - ощущение легкости, отсутствия зажимов.

Важно: после первого выполнения следует ожидать болей в мышцах торса спустя 30-40 часов.

4. Собака, смотрящая вниз

Собака, смотрящая вниз. / Фото: lifehacker.ru

Уникальность упражнения заключается в том, что оно прорабатывает практически все основные мышцы туловища. Но влияние на плечевой пояс и грудную клетку - особенно эффективно. К выполнению есть определенные рекомендации. Во-первых, ноги должны быть обязательно прямыми. Если это поначалу будет недоступно, нужно оторвать пятки от пола. А вот сгибать ноги не нужно – эффективность упражнения уйдет, а нахождение тела головой вниз, в свою очередь, в связи с этим может вызвать головокружение и дискомфорт. Самое главное - раскрытие плеч - их необходимо «провернуть» вверх, чтобы лопатки максимально зажались. Таким образом стимулируется работа мышц грудного отдела. Ежедневное выполнение на протяжении одно минуты подарит более упругий бюст уже через несколько недель.

5. Полное раскрытие грудной клетки в положении сидя на полу

Раскрытие грудной клетки.

Нужно сесть на пол в любую удобную полу, например, по-турецки или в полулотос. Затем нужно идеально выровнять спину. Хорошим помощником в этом станет зеркало. После того, как спина будет полностью выровнена, необходимо вывести грудную клетку в перед. Опираться необходимо на ладони, смотрящие пальцами вперед, чуть позади таза. Нагрузка на грудной отдел почувствуется сразу. Такая несложная техника является лучшим тренажером для спортивного бюста. Удерживайте позу любое комфортное время. Затем для компенсации встаньте и выполните легкий наклон вперёд к ногам с круглой спиной.

Будьте здоровы в наши нелёгкие времена и ознакомьтесь на Novate.Ru с материалом Как не превратить пользу в яд, или 8 ошибок употребления полезных продуктов.