Методы борьбы с простудой. \ Фото: media.gazetadopovo.com.br.\ d1mnxluw9mpf9w.cloudfront.net.
В целом, все мы знакомы с элементарными способами защиты от гриппа и простуды, но на практике часто либо игнорируем их, либо спохватываемся в последний момент. Между тем, помимо привычных рекомендаций, есть и другие меры профилактики, которые при регулярном соблюдении, дают отличный результат и помогают снизить риск болезни.
1. Не игнорируйте влажность воздуха
Влажность воздуха играет далеко не последнюю роль в предотвращении простудных заболеваний. \ Фото: thepracticalplanter.com.
О проветривании помещений говорят на каждом шагу, но не менее важную роль играет уровень влажности воздуха, о котором многие вспоминают в последнюю очередь. Важно понимать, что именно сухой воздух создаёт благоприятные условия для распространения вирусов. По данным исследований, возбудители гриппа и ОРВИ сохраняют активность гораздо дольше, если в помещении недостаточно влаги. Не случайно пик заболеваемости приходится на холодное время года, когда батареи работают на полную мощность и буквально «высушивают» воздух в квартирах и офисах.
По возможности приобретите увлажнитель воздуха. \ Фото: carousell.sg.
Когда влажность низкая, мельчайшие капли, которые мы вдыхаем при разговоре, кашле или чихании, быстро теряют влагу, превращаясь в микроскопические частицы. Соответственно, они гораздо дольше находятся в воздухе и могут перемещаться на значительные расстояния, увеличивая вероятность заражения окружающих. Кроме того, сухой воздух негативно влияет на состояние слизистой. Глаза, нос и горло пересыхают, снижается их способность задерживать пыль, бактерии и вирусы. В результате организму сложнее противостоять инфекции (человек быстрее подхватывает болезнь, а выздоровление затягивается). К тому же неприятные симптомы, такие как першение в горле, кашель, заложенность носа – ощущают сильнее и дольше не проходят.
Даже самый скромный увлажнитель воздуха способен улучшить ситуацию. \ Фото: rosprintex.ru.
Специалисты сходятся во мнении, что наиболее комфортный и безопасный уровень влажности в помещении находится в пределах 40-60 процентов. В таких условиях дыхательные пути остаются увлажнёнными, а вирусам сложнее распространиться. Поддерживать нужный баланс помогают увлажнители воздуха, регулярное проветривание, влажная уборка и даже обычные ёмкости с водой, размещённые рядом с источником тепла.
2. Не забывайте про спорт
Физичиеская активность также способствует укреплению иммунитета. \ Фото: blogg.de.
Долгое время бытовало мнение, что физические нагрузки ослабевают иммунитет и делают организм более уязвимым перед вирусами. Считалось, что после интенсивной тренировки наступает период, когда защитные силы снижаются, и именно в этот момент легче подхватить простуду. Однако современные научные данные показывают совсем другую картину.
Лёгкая физическая активность благопритяно влияет на здоровье. \ Фото: d1mnxluw9mpf9w.cloudfront.net.
Исследования последних лет подтверждают – регулярная физическая нагрузка не подрывает иммунитет, а напротив, стимулирует его работу. Во время тренировок усиливается кровообращение, и иммунные клетки начинают активно циркулировать по организму. Ко всему прочему, физическая активность снижает уровень хронического стресса, улучшает сон и нормализует обмен веществ – все эти факторы напрямую влияют на способность организма противостоять инфекциям.
3. Витамин Д VS витамин С
Не забывайте принимать для профилакти витамин Д. \ Фото: turanuslu.net.
Долгое время витамин С считался едва ли не главным средством против простуды. Однако исследования показывают, что его возможности довольно ограничены, поскольку на самом деле он может слегка сократить продолжительность болезни или смягчить симптомы, но на вероятность заражения почти не влияет. Гораздо более значимую роль в поддержке иммунной системы играет витамин Д. Он напрямую участвуют в работе иммунных клеток и помогает организму быстрее и эффективнее реагировать на вирусы и бактерии. Его дефицит особенно распространён в холодное время года, когда мы реже бываем на солнце (именно солнечный свет является основным источником витамина Д). Осенью и зимой его уровень у многих снижается до критических отметок, что делает организм более уязвимым к инфекциям.
Включите в свой рацион продукты богатые витамином Д. \ Фото: advancedfoodintolerancelabs.com.
Именно поэтому большинство служб здравоохранения в ряде стран, рекомендуют с октября по март регулярно принимать добавки с витамином Д. Стандартная профилактическая доза для взрослых составляет 10 микрограммов в день. Такая дозировка помогает компенсировать нехватку солнечного света и сохранить нормальную работу иммунной системы. Важно понимать, что витамин Д – не волшебная таблетка, а часть комплексного подхода к здоровью. Он работает эффективнее в сочетании с полноценным питанием, физической активностью и полноценным сном.
4. Не стоит избегать прививок
Не игнорируйте вакцинацию. \ Фото: media.gazetadopovo.com.br.
Распространено мнение, что вакцинация от гриппа необходима только пожилым людям и тем, кто страдает хроническими заболеваниями. Однако это устаревшее заблуждение. Грипп – серьёзная инфекция, которая может протекать тяжело даже у внешне здоровых взрослых и давать осложнения, предсказать которые заранее, увы, невозможно.
Не так страшна вакцинация, как о ней говорят. \ Фото: fotografias.larazon.es.
Особую роль в распространении вируса играют дети. Их иммунная система ещё не полностью сформирована, поэтому они легче заражаются и дольше выделяют вирус в окружающую среду. К тому же анатомические особенности дыхательных путей у детей повышают риск осложнений (грипп нередко переходит в бронзит, отит или пневмонию). Не случайно малыши до пяти лет входят в число групп с наиболее высоким уровнем госпитализации во время сезонных вспышек. Поэтому важно разумно подходить к вопросу вакцинации, поскольку прививка защищает не только самого привитого человека, а и окружающих. Когда привито больше людей, вирусу сложнее распространяться, что особенно важно для защиты младенцев, пожилых людей и тех, у кого ослаблен иммунитет. Для детей прививка снижает риск тяжёлого течения болезни, а для взрослых – вероятность столкнуться с затяжным восстановлением.
А чтобы сон был крепким и стабильным, в следующей статье рассказываем о том, какие продукты стоит включить в рацион.
