«Не спится»: Простой трюк, который поможет заснуть даже при бессоннице

Автор: Ann-Vivienne, 25.10.2017 09:20

Лайфхак от бессонницы, доступный каждому.

Лайфхак от бессонницы, доступный каждому.


Здоровый сон – залог здоровья. Но что делать, когда уснуть не получается? Считать овец, слушать музыку, ходить больным? Конечно же, нет. В большинстве случаев часами крутиться в постели без сна нас заставляет стресс. Так что задача №1 – расслабиться. А сделать это правильно поможет вот такой простой трюк. Сработает уже через несколько минут!


Стресс днём – причина плохого сна ночью.

Стресс днём – причина плохого сна ночью.


Многочисленные исследования подтверждают неприятную статистику: больше 50% населения Земли испытывает те или иные проблемы со сном. При том, в любом возрасте. Заснуть нам мешает нервное напряжение, в том числе, напряжение зрительных нервов из-за постоянного контакта с экранами гаджетов. В свою очередь, недоспавший человек ещё сильнее подвержен стрессам. Как разорвать этот замкнутый и очень нервный круг? Первым делом, научиться расслабляться. А эффективнее всего наше тело расслабляет не просмотр комедий и даже не бокал вина перед сном, а правильное дыхание. Неудивительно, что трюк, как заснуть быстро и без проблем, давно известен всем, кто практикует йогу.

Дышите правильно!

Дышите правильно!


Этот трюк называется «4-7-8» и не так давно получил немалую популярность в интернете. Не зря: его эффективность уже проверили сотни тысяч любителей посчитать овец до утра. Всё, что нужно, это научиться правильно дышать. Ничего особенного не потребуется, просто следуйте инструкции и повторяйте каждый вечер.

1. Ложитесь поудобнее. Кончик языка прижмите к обратной стороне верхнего ряда зубов. Он должен оставаться в этом положении всё время. Это – начальная и самая важная позиция «правильного» дыхания.

2. Приоткройте рот, полностью и шумно выдохните весь воздух. Должен получиться звук, напоминающий «ууууух».

3. Закройте рот и глубоко медленно вдохните на 4 счёта.

4. Задержите дыхание, посчитайте до 7.

5. Выдыхайте через рот, громко, с «уууух», мысленно считая до 8.

6. Вдохните нормально и повторите весь цикл снова.

Уже после четырёх-пяти повторов большинство людей начинает засыпать. Главное, довести дыхание до автоматизма. И не забыть посмотреть видео, чтобы точно запомнить, как делать это правильно.



А тут можно узнать 6 правил идеальной спальни, в которой точно не придётся долго ворочаться без сна.



Постоянный URL записи: https://novate.ru/blogs/251017/43444/

Смотрите ещё

  • 7 правил, как выглядеть бодро и свежо после бессонных ночей 27.10.2024 0
  • 5 действенных техник, как уснуть за считанные минуты без помощи снотворного 8.04.2023 0
  • Как образ жизни и привычки провоцируют появление преждевременной седины 9.04.2025 0






    • Смотрите ещё

  • 7 правил, как выглядеть бодро и свежо после бессонных ночей 27.10.2024 0
  • 5 действенных техник, как уснуть за считанные минуты без помощи снотворного 8.04.2023 0
  • Как образ жизни и привычки провоцируют появление преждевременной седины 9.04.2025 0