Счастье гарантировано: 7 научно доказанных способов поднять себе настроение и взбодриться даже в сложный день

Хандра застало врасплох рабочего дня? Если чувствуете упадок сил и настроения, а от дома, ведёрка мороженого и мелодрамы отделяет ещё пара рабочих часов, попробуйте хотя бы одно из средств, описанных ниже. Научно доказано, что эти вещи повышают выработку серотонина – одного из основных нейромедиаторов и так называемого «гормона счастья». А, главное, они вполне доступны.

1. Съешьте немного чёрного шоколада

7 научно доказанных способов поднять себе настроение и взбодриться даже в сложный день

Но только чёрного и только немного – до 200 ккал в день. Лакомство не только приятно на вкус, но и провоцирует повышение выработки серотонина. При том быстро.

2. Помедитируйте

7 научно доказанных способов поднять себе настроение и взбодриться даже в сложный день

Хотя бы несколько минут. Хоть на рабочем месте, хоть в «курилке». Ничего сверхъестественного: медитация помогает справиться со стрессовой ситуацией, которая зачастую (даже неосознанно) является причиной плохого настроения, а заодно привести мысли в порядок. Более того, исследования 2015-го года подтвердили, что регулярная медитация помогает сохранить объём серого вещества мозга даже в зрелом возрасте. А, соответственно, сберечь ясный ум и эмоциональную стабильность.

3. Пройдитесь или сделайте небольшую разминку

7 научно доказанных способов поднять себе настроение и взбодриться даже в сложный день

Что, опять-таки, вполне возможно даже в рамках офисного пространства. Учащённое сердцебиение – один из вспомогательных факторов выработки «гормона счастья».

4. Примите солнечные ванны или хотя бы сядьте поближе к окну

7 научно доказанных способов поднять себе настроение и взбодриться даже в сложный день

Ультрафиолетовое излучение, может, и враг кожи, но при этом друг хорошему настроению. Как бы это ни было парадоксально. Более того, исследования Гарвардской медицинской школы показали, что длительное пребывание на солнце активируют те же участки мозга, что и после приёма мощных болеутоляющих, вроде морфина. Зато вполне легально.

5. Перекусите Омега-3

7 научно доказанных способов поднять себе настроение и взбодриться даже в сложный день

Говоря проще, скушайте пару грецких орехов или срочно закажите суши с красной рыбой. Это гарантировано поднимет настроение, а заодно повысит интеллектуальную продуктивность и даже улучшит состояние кожи. Более того, существуют исследования, доказывающие взаимосвязь между низким уровнем Омега-3 жирных кислот в организме и депрессией.

6. Или срочно скушайте йогурт

7 научно доказанных способов поднять себе настроение и взбодриться даже в сложный день

Оказывается, основные «залежи» серотонина сосредоточены даже не в головном мозгу, а в…кишечнике. Так что любые проблемы с ним гарантировано подпортят даже самый оптимистичный настрой. Чувствуете хандру без причины? Наладьте работу желудочно-кишечного тракта. А начать можно с порции «живого» йогурта с лактобактериями.

7. Обнимайтесь

7 научно доказанных способов поднять себе настроение и взбодриться даже в сложный день

Главным немедикаментозным и при том самым доступным способом поднять настроение учёные по-прежнему считают физические проявления любви и привязанности. От дружеских объятий до исправного выполнения приятного супружеского «долга». Всплеск не только серотонина, но и естественного антидепрессанта окситоцина обеспечен. Любую хандру как рукой снимет. И при том совершенно бесплатно.

А ещё, поднять настроение и продуктивность помогут 3 очень простых, но эффективных упражнения, которые можно выполнить прямо на рабочем месте.