ЗОЖ RSS-трансляция Читать в FaceBook Читать в Twitter Читать в ВКонтакте Читать в Одноклассниках Наш канал в Яндекс Дзен





+1 1
+1
-1 0
Разное    

3 самых эффективных упражнения против боли в спине для офисных работников

3 самых эффективных упражнения против боли в спине для офисных работников

Большинство из нас являются счастливыми заложниками офисной работы. Плюсов в таком формате трудодеятельности немало, сложно спорить. Но и недостатков хватает. И самый существенный из них – малоподвижность. Которая рискует превратиться в стиль жизни, со всеми вытекающими для здоровья последствиями. Самое малое, что может сделать офисный работник для поддержания тела в тонусе, это заняться необременительной, но полезной гимнастикой. А начать можно с трёх эффективных упражнений.


3 самых эффективных упражнения против боли в спине для офисных работников

3 самых эффективных упражнения против боли в спине для офисных работников


Американский тренер по фитнесу и пилатесу Николь Свит (Nicole Sweet) совместно с Центром здоровья в Нью-Йорке разработали простой, но эффективный комплекс упражнений специально для офисных сотрудников. Они помогу избежать судорог и болей в спине и пояснице, которые нередко сопровождают сидячую работу. И при этом их можно выполнять прямо на рабочем месте, не привлекая к себе излишнего внимания и удивленных взглядов коллег.

Упражнение 1: прогиб

Ухватитесь ладонями за сидение стула. Плавно выгнетесь, отводя плечи назад и запрокидывая голову. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. После чего также плавно прогнитесь в обратном направлении, округляя спину и втягивая живот. Всё время держитесь за стул. Повторите несколько раз.

3 самых эффективных упражнения против боли в спине для офисных работников

3 самых эффективных упражнения против боли в спине для офисных работников


3 самых эффективных упражнения против боли в спине для офисных работников

3 самых эффективных упражнения против боли в спине для офисных работников


3 самых эффективных упражнения против боли в спине для офисных работников

3 самых эффективных упражнения против боли в спине для офисных работников


Упражнение 2: растяжка

Сядьте ровно, одну ногу положите на другую, как на фото. Слегка надавите рукой на согнутое колено и одновременно подайтесь вперед. Вы должны почувствовать натяжение мышц внутренней и внешней поверхности бедра. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите для другой ноги.

3 самых эффективных упражнения против боли в спине для офисных работников

3 самых эффективных упражнения против боли в спине для офисных работников


3 самых эффективных упражнения против боли в спине для офисных работников

3 самых эффективных упражнения против боли в спине для офисных работников


3 самых эффективных упражнения против боли в спине для офисных работников

3 самых эффективных упражнения против боли в спине для офисных работников


Упражнение 3: приседания

Встаньте перед стулом, ноги на ширине плеч. Приседайте, касаясь ягодицами стула и одновременно поднимая руки вверх, как на фото. Повторите минимум 10-15 раз, не забывая улыбаться коллегам.

3 самых эффективных упражнения против боли в спине для офисных работников

3 самых эффективных упражнения против боли в спине для офисных работников


3 самых эффективных упражнения против боли в спине для офисных работников

3 самых эффективных упражнения против боли в спине для офисных работников


3 самых эффективных упражнения против боли в спине для офисных работников

3 самых эффективных упражнения против боли в спине для офисных работников


Повторяйте эти три простых упражнения в течение дня и расскажите о них коллегам. Ведь даже зарядка вместе, и та веселее. И чем не вариация на тему тимбилдинга? А для офисных одиночек разработали даже специальный тренажер для занятий на рабочем месте.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:



Обратите внимание:




Присоединяйтесь на Facebook, чтобы видеть материалы, которых нет на сайте:





11640
25.04.2016 20:30
В закладки
Версия для печати

Комментарии

  • Atnach 25.04.2016 21:14    
    Отлично! Обязательно попробую!





Смотрите ещё