Армейский способ, который поможет уснуть за пару минут

От настоящей бессонницы поможет только врач. /Фото: detox24.ru.

Сразу нужно оговориться о том, что бессонница – это достаточно серьезное расстройство организма, которое можно иметь под собой как психологические, так и физиологические причины. Помочь справиться с ней может только помощь квалифицированного медицинского специалиста и соответствующее медикаментозное лечение. Никакие прочие советы в этом случае не помогут. Во все остальных случаях, когда заснуть не позволяет нервозное состояние или усталость можно смело использовать описываемый «армейский» способ.

Лечь ровно и расслабиться. /Фото: insideryoga.com.

Итак, первым делом укладываем на спину и вытягиваем ноги прямо. Ни в коем случае не скрещиваем их. Руки оставляем лежать вдоль туловища. После этого стараемся максимально расслабиться. В первую очередь это касается мышц головы и шеи. Ни в коем случае не напрягаем язык или челюсть. Плечи расслабляем и опускаем вниз, закрываем глаза. Теперь делаем глубокий вдох и выдох. Первый этап погружения в сон закончен.

Счет овечек - не поможет. /Фото: Instagram.

Второй этап – психологическая разрядка. Отгораживаемся вообще от любых мыслей, не только от негативных. Просто ни о чем не думаем. Если сразу так сложно, то сначала думаем о потолке. Можно попробовать представить себя в каком-нибудь уютном месте, например, в спокойно плывущей лодке. Теперь делаем вдох и выдох, ждем 4 секунды, после чего выдыхаем и вдыхаем еще раз. Задерживаем дыхание на 7 секунд. Теперь вдыхаем и выдыхаем еще 8 секунд, после чего повторяем всю процедуру. Сами не заметите, как заснете уже на 2-3 круг.

Заснешь за пару минут. /Фото: cherinfo.ru.

В продолжение темы читайте 6 дельных советов, как не уснуть после плотного приема пищи.