Некоторые люди на протяжении буквально всей жизни ведут себя так, словно весь мир ополчился против них и грезит нанести ущерб. Психологи называют это «синдром жертвы». Интересно, что чаще всего такую позицию люди занимают преимущественно осознанно. Избавиться от этого возможно, и это важный шаг на пути к личностному росту и психологическому благополучию. Материал даст пять советов психологов по отказу от позиции жертвы.
1. Осознайте свою ответственность
Cтрах ответственности.
Чаще всего «Это они виноваты, не я!» говорят те, кто попросту не хочет брать за себя ответственность. Понимание того, что ваша жизнь зависит от ваших решений и действий, является первым шагом к освобождению от роли жертвы. Примите тот факт, что никто не виноват в ваших проблемах, кроме вас самих. Это болезненно, но факт. Причём железный. Это принятие не означает, что следует обвинять себя, напротив, следует осознать, что именно ваши выборы определяют ваше будущее.
2. Перестаньте жаловаться
Престаньте жаловаться.
Гениальное просто. Нытьё никогда не приводило к хорошему. Да, часто нужно выплакаться на чьём-то плече, сбросить стресс и жить дальше. Но постоянное нытьё не красит ни вас, ни вашу душу. С точки зрения клинической психологии жалобы — способ привлечь внимание и вызвать сочувствие, но они также заставляют ощущение беспомощности крепнуть, как гранит. Вместо того чтобы жаловаться, сосредоточьтесь на поиске решений и позитивных изменений.
3. Научитесь говорить «нет»
Научитесь отказывать.
Очень часто «синдром жертвы» идёт в комплекте с «синдромом спасателя». Люди часто чувствуют себя жертвами, потому что не умеют (не пробовали) отказывать другим. Учитесь устанавливать границы и защищать свои интересы. Всегда говорите «нет», когда чувствуете, что ваши потребности игнорируются или нарушаются.
4. Развивайте уверенность в себе
Развивайте уверенность в себе.
«Легко сказать» - нормальная первая реакция на этот совет. Но дайте себе труд подумать, что за этим стоит. Работайте над своими сильными сторонами, развивайте навыки и умения, которые сделают вас более компетентными и уверенными. Повышение самооценки и уверенности в собственных силах помогает избавиться от чувства беспомощности.
5. Практикуйте благодарность
Практикуйте благодарность.
Нет, это не «дзенская шизотерика». Ежедневная практика благодарности позволяет увидеть положительные стороны своей жизни и уменьшить фокус на негативных аспектах. Начните вести дневник благодарностей для самого себя, записывая каждый день три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть абсолютные мелочи: зеленый свет светофора загорелся вовремя, менструальный цикл прошел с меньшим болевым синдромом, коллеги были в хорошем расположении духа. Абсолютно что угодно. И так вы начнёте осознавать, что хорошего больше, чем вам казалось, а мир вовсе не так враждебен.
А вот интересное видео с нашего канала «Почему древние египтяне так странно и примитивно рисовали»
На Novate.Ru также есть очень интересный материал о том, почему мы часто «наступаем на те же грабли», а именно снова и снова повторяем поступки, которые причинили в прошлом нам вред.
