Эмоциональное онемение или апатия – одно из самых неприятных состояний, с которыми может столкнуться человек. Оно неизбежно несёт с собой ощущение быссмысленности жизни, непонимание, зачем двигаться вперёд. Бороться с этим состоянием можно и нужно, но комплексно. Материал перечислит все направления для избавления от этого состояния.
1. Проверьте физическое здоровье
Низкий ферритин - бич 21 века. / Фото: nhshop.ru
Иногда отсутствие эмоций связано с физическими проблемами, такими как недостаток микроэлементов или гормональные нарушения. В первую очередь нужно сдать анализы на ферритин и витамин Д, потому что именно эти низкие показатели имеют симптомами слабость и в буквальном смысле нежелание жить. Ферритин часто бывает понижен у женщин с обильными менструациями. Также нужно сдать анализы на основные гормоны. В результате может оказаться, что у проблемы совершенно иной корень, и, когда вы восполните дефициты, апатия исчезнет.
2. Измените образ жизни
Движение - это жизнь. / Фото: magazin-sportlife.ru
Здоровье тела влияет на эмоции. Убедитесь, что вы достаточно спите, нормально питаетесь и занимаетесь физической активностью. Расшифруем эти составляющие. Пот достаточным количеством сна подразумевается более 7 часов. И сколько бы вы ни восклицали, что вы не можете тратить время на сон в наш «век высоких скоростей», тот факт, что хроническая усталость неизбежна при недостатке сна, никуда не денется. Нормальное питание подразумевает минимум быстрых углеводов и максимум белка, литр чистой воды в день. А что до физактивности, то это основной камень преткновения. Многие думают, что депрессия порождает нежелание двигаться (классический образ человека в депрессии – он лежит на кровати и ничего не делает), но на самом деле всё с точностью до наоборот – обездвиженность развивает депрессию, порой семимильными шагами. Начните двигаться через силу и будете удивлены, как изменится ситуация с апатией.
3. Общайтесь с близкими и приятными вам людьми
Общение с приятными людьми. / Фото: medaboutme.ru
Поддерживайте связь с друзьями и семьёй. Делитесь наболевшим. Именно делитесь, а не нойте, бесконечно жалуясь на судьбинушку. Разговоры отвлекают, не зря же простым разговором можно нивелировать паническую атаку.
4. Освойте новые увлечения
Займитесь чем-то новым. / Фото: school-xyz.com
Пробуйте что-то новое. Переключение на новые виды деятельности – лучшая гимнастика для мозга и средство от хандры Пробуйте рисовать скетчи в блокноте. Выращивайте микрозелень из семян на подоконнике. Сочиняйте зарисовки в стиле стендап о произошедших с вами за день ситуациях.
5. Практикуйте осознанность
Дыхательные практики доступны всем и каждому. / Фото: freepik.com
Нет, это не обязательно про расстилать коврик для йоги и про ехать в Тибет. Простейшие дыхательные упражнения и мини-практики по осознанию себя здесь и сейчас в пространстве хорошо перезагружают мозг. Пробуйте самое простое: дыхание по квадрату (вдох 4 счета, задержка дыхания 4 счета, выдох 4 счета, задержка дыхания 4 счета и так далее), техника «5 вещей, которые я…» (вижу, слышу, трогаю, обоняю), дыхание для ходьбы (глубокой вдох – затем серия коротких выдохов, пока есть воздух, и каждый выход на шаг).
А вот интересное видео с нашего канала «Для чего на подводных лодках применяется красный свет»
На Novate.Ru также есть очень интересный материал о том, почему мы часто «наступаем на те же грабли», а именно снова и снова повторяем поступки, которые причинили в прошлом нам вред.
