Бывает ли у вас такое, что вам нужно срочно сосредоточиться на выполнении рабочей или иной задачи, важной работе, а в голове ворохом роятся навязчивые мысли, которые никак не позволяют сосредоточиться? Если вы ответили утвердительно, то следует ознакомиться с этим материалом, который даст пять советов, как отогнать навязчивые мысли.
1. Физическая активность
Прогулка поможет.
Обездвиженность «хомо гаджетиенс» приводит к тревожным и навязчивым состояниям, но считанные люди способны дать себе труд это осознать. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению настроения и «прояснению» в голове. Даже короткая прогулка или растяжка могут отлично выгрузить навязчивые мысли и вернуть вас в рабочее состояние.
2. Организация рабочего пространства
Чистота на рабочем столе.
Если у вас на столе бардак, это создает белый шум в зрительных нервах, что в свою очередь ведёт к хаосу в голове. Создайте спокойную рабочую атмосферу: минимализм, приятный свет, комфортная температура. Уберите лишние раздражители вроде открытых вкладок браузера или уведомлений телефона. К гармонизации рабочего пространства также относится избавление от посторонних звуков, потому что вместе с навязчивыми мыслями они дадут страшное комбо.
3. Техники тайм-менеджмента
Интервальный метод.
Навязчивые мысли часто заполняют голову не вовремя при тревожном складе личности. В этом случае может помочь такой вид тайм-менеджмента, как работа с интервалами. Он требует самодисциплины на первых парах, но потом легко втянуться. Если дробить работу на интервалы с небольшими перерывами на отдых, то это поможет удерживать внимание и поддерживать высокую концентрацию.
4. Перенаправление внимания
Перенаправление внимания.
Чем больше навязчивых мыслей роится в голове, тем сильнее вы противитесь выполнению основной задачи: необходимость сесть за стол работать может вызывать даже слёзы. В этом случае попробуйте переключить свое внимание на мелкую задачу, которая легко выполнима и быстро приносит удовлетворение. Например, составьте список дел на завтра или разберитесь с мелкими рабочими моментами. А заодно и перекусите.
5. Общение с коллегами или близкими
Общение с коллегами для мозгового штурма.
Нет, это не про праздную беседу и не про посплетничать. Поговорите с коллегами или близкими на тему вашей текущей задачи, и такой небольшой мозговой штурм, возможно, приведёт к тому самому эврика-моменту, когда вам захочется поскорее реализовать возникшую идею, а ввиду однозадачности мозг тотчас же в ответ на это разгонит тучи навязчивых мыслей.
А вот интересное видео с нашего канала «Почему древние египтяне так странно и примитивно рисовали»
На Novate.Ru также есть очень интересный материал о том, почему мы часто «наступаем на те же грабли», а именно снова и снова повторяем поступки, которые причинили в прошлом нам вред.
