Зависимость от горячительных напитков, как правильно, начинает формироваться с мнения, что они помогают расслабиться (сначала – в выходные, потом – после каждого трудового дня). Если услышали такой тревожный звоночек, нужно подумать о других способах расслабиться и самовосстановиться вечером. Материал перечислит семь вариантов.
1. Тёплая ванна
Тёплая ванна.
Наберите ванну теплой воды, постелите под плечи полотенце и расслабьтесь на полчасика. Полотенце важно, потому что поверхность ванной – холодная, и контраст температуры в области плеч нежелателен. Добавьте ароматерапевтические масла или соли для дополнительного эффекта релаксации.
2. Дыхательные упражнения
Дыхание по квадрату очень действенно.
Простые техники дыхания помогают снизить уровень стресса и напряжения. Самой распространенной и доступной всем и всегда методикой является техника квадрата. Принцип очень прост: вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета, снова задержка дыхания на четыре счёта – и так можно продолжать вплоть до четверти часа, но и нескольких минут обычно прекрасно хватает, чтобы «перезагрузиться».
3. Прогулка
Тихая прогулка.
Легкая прогулка перед сном способствует улучшению сна и общему самочувствию. По шумным улицам ходить не стоит – это только перегрузит звуковой и зрительный нерв. Найдите тихое место, можно гулять по дворам. Если вы живёте в слишком уж оживленном районе, то лучше будет слушать музыку в наушниках – так в уши вам будет поступать приятный контент, а не кокофония большого города.
4. Растяжка
Растяжка дома.
Простые упражнение на растяжку очень помогают расслабиться вечером. Хорошо, если это будет «партерная йога» - те упражнения, которые выполняются в положении сидя. Классика: сидя на полу, развести ноги в стороны насколько это получается, выполнять наклон вперед корпусом к полу, растяжку боком к каждой ноге, постепенно совершенствуясь. Это и релаксация, и польза для организма.
5. Чтение книги
Уютное чтение.
Если бумажной книги нет, допустимо с телефона, но лучше сделать «желтый экран». Погружение в мир литературы помогает отвлечься от повседневных забот. Любой увлекательный сюжет – это эскапизм, релаксация, перезагрузка мозга и антидепрессант.
6. Прослушивание музыки
Музыкальная терапия.
Чудодейственность музыки в качестве борьбы со стрессом удивительно недооценено. Разумеется, хард-рок для релаксации не подойдёт. Вероятно, это связано с тем, что когда у человека плохое настроение, он не хочет включать музыку. Но нужно сделать наоборот: включить музыку и поднять тем самым себе настроение. Мягкая или среднего темпа музыка создаёт атмосферу спокойствия.
7. Творчество
Скетчинг.
Лучший эскапизм, антистресс и отдых – творчество без амбициозных задач. Даже если вы скажете, что у вас нет творческого хобби – скетчинг доступен всем. Просто купите блокнот и рисуйте в меру своих возможностей ваши впечатления дня, образы, наброски приятных вам людей и животных, киноперсонажей, ваши мечты и вообще что угодно.
А вот интересное видео с нашего канала «Почему древние египтяне так странно и примитивно рисовали»
На Novate.Ru также есть очень интересный материал о том, почему мы часто «наступаем на те же грабли», а именно снова и снова повторяем поступки, которые причинили в прошлом нам вред.
