Результаты нового исследования показывают, что замена сидения небольшими периодами упражнений может привести к значительным преимуществам для сердечно-сосудистой системы, подчеркивая опасность малоподвижного образа жизни и преимущества умеренной физической активности.

В исследовании, поддержанном Британским кардиологическим фондом оценивалось, влияние различных видов деятельности на здоровье сердца. В нем приняли участие более 15 000 участников из пяти разных стран, которые носили устройства для отслеживания активности.

Полученные данные свидетельствуют, что умеренная и интенсивная физическая активность в течение всего лишь 4-12 минут в день может снизить уровень холестерина, помогая поддерживать здоровый вес и уменьшить размер талии.

«Основной вывод нашего исследования заключается в том, что даже минимальная активность может оказать положительное влияние на здоровье сердца», — сказала Джо Блоджетт из Университетского колледжа Лондона, возглавлявшая исследование. Она отметила, что польза для здоровья сердца наблюдалась даже когда в режим вводили всего несколько минут активной деятельности вместо сидения. Но чтобы получить ощутимые позитивные изменения в состоянии здоровья, необходимо от 1 до 3 часов активности.

Доктор Блоджетт рекомендует занятия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, такие как быстрая ходьба или подъем по лестнице, хотя бы на короткое время.

Исследование показало, что замена шести минут сидения физическими упражнениями может привести к нормализации уровня холестерина, а 30 минут - заметно снизить массу тела.

Так, 54-летняя женщина со средним индексом массы тела могла бы добиться уменьшения окружности талии на 2,5 см, заменив 30 минут сидения умеренными или энергичными упражнениями каждый день.

Исследование представило иерархию полезных видов деятельности для здоровья сердца: наиболее эффективными были упражнения от умеренных до энергичных, за которыми следовали легкие упражнения, стояние и сон. Даже простые изменения, такие как использование высокого стола, чтобы работать стоя, или ходьба во время телефонных разговоров, могут изменить ситуацию в лучшую сторону.

«Это исследование показывает, что небольшие изменения в вашем распорядке дня могут снизить вероятность сердечного приступа или инсульта», — сказал Джеймс Лейпер, заместитель медицинского директора BHF. Он предлагает включать в день «активные перекусы» — короткие, простые в управлении всплески движения — чтобы выработать привычку к активному образу жизни.

Понравилась эта новость? Подпишись на нас в соцсетях!