Иногда времени на отдых просто нет, а решать множество задач нужно прямо сейчас. Если ресурс кажется исчерпанным, не спешите отчаиваться и попробуйте эти пять простых способов перезагрузить мозг посреди цейтнота.
1. Физическое движение
Физическое движение.
Это просто, бесплатно и без СМС и регистрации! При любом цейтноте можно найти возможность пару раз обойти здание, в котором вы работаете. Кстати, в холодное время года это лучше сделать при минимуме верхней одежды или даже без нее, потому что недолгий холод отлично бодрит и перезагружает. Также можно побегать по лестничным пролётам, сделать несколько примитивных упражнений на растяжку, таких, как наклоны в бок и т.п.
2. Дыхательные техники
Дыхательные практики.
Есть очень простые и действенные дыхательные техники и помимо набившего оскомину «дыхания по квадрату». Можнно практиковать медленные выдохи. Цель здесь очень простая: вы должны дышать так, сосредоточившись, чтобы каждый выдох был в как можно большее количество раз дольше вдоха. К примеру, вы вдыхаете на 4 счета, а выдыхаете на 12 счетов. Или каскад резких выдохов: вы делаете долгий вдох, а затем резко и шумно выдыхаете воздух цепочкой из примерно 8-10 выдохов, на сколько хватит индивидуально.
3. Упрощённая медитация
Упрощённая медитация.
Здесь йогом быть не нужно и на вас вовсе не будут косо смотреть. Включите спокойную музыку или звуки природы, чтобы расслабиться и успокоиться. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и отпустите отвлекающие мысли. Пробуйте остановку мысли на одну секунду. Если при прочтении этой рекомендации у вас бровь саркастично взметнулась вверх и вы подумали: «Что??? А в чём прикол?», то… Просто попробуйте это сделать. Остановка мысли – очень сложная задача. Вам только кажется, что вы можете не думать. Поэтому на первых парах идите к «цели одной секунды», и легче она достигается на задержке дыхания.
4. Переключение внимания
Беседа с коллегами.
Когда мозгу нужна перезагрузка, как воздух, а перечисленные выше методики совсем никак не получается выполнить в силу тех или иных причин, подойдёт переключение внимания: перейдите в другое помещение и визуально изучите обстановку там, почитайте журнал или побеседуйте с коллегами на отвлечённые темы.
5. Питание и гидратация
Гидратация.
Кофе и чай – это не вода. Чистая вода необходима организму для нормального функционирования. Часто причиной потери сил может быть банальное обезвоживание, которое существенно снижает когнитивные способности. Также здоровые перекусы - фрукты, орехи или йогурт без сахара - поддержат уровень энергии.
А вот интересное видео с нашего канала «Почему древние египтяне так странно и примитивно рисовали»
На Novate.Ru также есть очень интересный материал о том, почему мы часто «наступаем на те же грабли», а именно снова и снова повторяем поступки, которые причинили в прошлом нам вред.
