Общеизвестно, что фитнес может быть полезен для здоровья тела и души. В идеале заниматься нужно регулярно, примерно три раза в неделю, однако сначала следует пройти медицинское обследование. Как насчет того, чтобы включить свой график ежедневные прогулки? Это упражнение можно выполнять дома, на беговой дорожке, что особенно актуально время пандемии и социальной изоляции. Профессиональные инструкторы и фитнес на Обводном канале рассказали о пяти причинах, из-за которых стоит начать тренироваться прямо сейчас.

5 причин начать заниматься фитнесом

1. Предотвратить болезни

Малоподвижный образ жизни и избыток веса являются заметными факторами риска возникновения заболеваний. Физическая активность снижает эти риски и укрепляет иммунную систему. Она также регулирует уровень холестерина за счет увеличения ЛПВП, так называемого хорошего холестерина. А риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается в той же пропорции.

2. Держать кровяное давление в норме

Аэробные упражнения, такие как ходьба, являются наиболее подходящими для контроля артериального давления. Те, у кого высокое кровяное давление, также более склонны к сосудистым нарушениям, которые приводят к инсульту, сердечному приступу, хронической болезни почек и изменениям зрения.

3. Увеличить мышечную силу

Упражнения, такие как силовые тренировки, способствуют увеличению выносливости, улучшают осанку, а также помогают сбросить вес. Укрепление мышц играет важную роль в лечении и профилактике травм. Если цель — повысить выносливость, улучшить осанку или даже похудеть, ставки на силовые тренировки могут быть отличной идеей.

4. Контролировать вес

Правильное питание — это привычка, которую дополняют физическими упражнениями. Одно дополняет другое и стимулирует стремление сбалансировать питание и физические упражнения. А когда результатом становится потеря нескольких килограммов, то стимул удваивается.

5. Повысить самооценку и благополучие

Занятия спортом вызывают положительные изменения не только в физическом здоровье. Также могут ощущаться психологические эффекты, такие как повышение самооценки, связанное с изменением представления о себе. Благополучие устанавливается с выбросом эндорфинов, уменьшая бессонницу и беспокойство. Исследования указывают на то, что физическая активность способствует антидепрессивному действию и улучшает настроение и энтузиазм.

Поэтому важно начинать заниматься постепенно и только теми активностями, которые доставляют удовольствие. Но что, если трудно себя заставить?

Как заставить себя начать заниматься?

Можно повысить желание тренироваться, применяя на практике простые и эффективные советы. Небольшая физическая активность означает меньшую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и чувство постоянной усталости. Секрет в том, чтобы разорвать этот порочный круг.

8 шагов, чтобы попрощаться с ленью тренировок

Маленькие (и ценные) хитрости для мотивации и преодоления лени тренировок:

• Поставить перед собой большую цель и делать более короткие шаги к ней. Здесь важно быть реалистом!
• Выбрать режим, который наиболее резонирует. Подчиняться своим личным вкусам.
• Проконсультироваться с экспертом, чтобы повысить эффективность тренировок.
• Пригласить друзей на следующую тренировку.
• Планировать заранее: составить график тренировок.
• Взять с собой плейлист с любимыми песнями для воспроизведения.
• Не сдаваться!
• Добавить эту страницу в закладки в браузере и прочитать ее снова, когда это необходимо. Доза мотивации на расстоянии одного клика.

Есть ли идеальное упражнение для тех, у кого нет сил даже надеть спортивную одежду и пойти в спортзал? Нельзя сказать, что люди, которым лень тренироваться, предпочтут ту или иную модальность. Первый шаг — это найти цель, которая достаточно мотивирует заниматься спортом. Лень начинает уходить, когда мы ставим перед собой осязаемую цель в краткосрочной или среднесрочной перспективе.

После этого нужно найти деятельность, с которой человек меньше всего идентифицируете себя. Это может показаться очевидным, но если не нравится упражнение, зачем настаивать на высокоинтенсивной ВИТ-тренировке на беговой дорожке без перерывов, если нравится заниматься йогой?

Если вам нравится быть на свежем воздухе, стоит подумать о пеших или велосипедных прогулках. Если нравится общение, выбирать спортивные или групповые занятия и так далее. Чем чаще мы занимаемся приятным занятием, тем охотнее будем бежать на следующую тренировку. Идеальная физическая активность для тех, кто чувствует себя ленивым (или нет), в равной степени является сложной и полезной.

Кроме того, недостаток энергии может быть признаком того, что диета не самая здоровая. Когда организму не хватает какого-то элемента — например, железа, калия, белка и сахара — почти наверняка он устанет тренироваться. Консультация профессионала по корректировке меню может помочь.

Понравилась эта новость? Подпишись на нас в соцсетях!