Каждый спортсмен знает, что для достижения высоких спортивных результатов недостаточно регулярных тренировок и диет. Важную роль играет набор массы, который обычно является первым и главным шагом для новичков. Рынок спортивного питания очень широк, существует масса продуктов. Для набора мышечного веса используются протеиновые смеси и прежде чем выбрать определенную марку и добавку, следует понимать принцип действия протеина и знать его виды.

Как выбрать протеин

Добавка выбирается исходя из целей спортсмена и учитывая индивидуальные показатели организма. В составе нужно обращать внимание на то, какой протеин используется и на количество жиров и углеводов. В спортивном питании обычно используют два вида протеина:

• сывороточный;
• казеин.

Их главное отличие в скорости усваивания, сывороточный относится к быстрым протеинам, казеин - к медленным.

Первый вид особенно эффективен после сна и тренировок, когда организм израсходует большое количество белков и начинается процесс катаболизма. Быстрые протеины его приостанавливают. Кроме того, сывороточный протеин содержит большое количество ВСАА. Он подразделяется еще на три вида:

• изолят
• концентрат
• гидролизат.

Самым дорогим и качественным является гидролизат, это более очищенная и легко усваиваемая форма.

Но сыворотка быстро усваивается, а организм нуждается в протеине на протяжении всего дня. В этом случае на помощь приходит казеин, который полностью усваивается примерно за 6 часов. Его регулярный прием поможет набрать массу быстрее и нагрузка на желудок в таком случае будет меньше. Это полезно для начинающих спортсменов, ведь их организм еще не привык к такому питанию.

Особый случай составляют люди с непереносимостью лактозы, поскольку и сывороточный протеин, и казеин сделаны на основе молока. Выходом из этой ситуации будет покупка добавки, которая содержит соевый белок. В чистом виде он встречается редко, но может быть использован в смесях с витаминами и аминокислотами.

Вывод

Ответить однозначно какой протеин лучше невозможно, поскольку на это влияет много факторов, прежде всего индивидуальных. Подбирать протеин, нужно учитывая цели, для которых он покупается, оптимальное время для приема и цену. В идеале, выбор нужно остановить на добавке, которая содержит и сывороточный протеин, и казеин.

Ознакомьтесь со всеми спортивными добавками на сайте https://www.detmir.ru/.

Понравилась эта новость? Подпишись на нас в соцсетях!