Новости

RSS-трансляция Читать в FaceBook Читать в Twitter Читать в ВКонтакте Читать в Google+ Читать в LiveJournal




4.09.2021 21:45
411
Какие упражнения необходимы мужчинам для поддержания здоровья и хорошей физической формы

Современный мир далеко не самым лучшим образом влияет на здоровье мужчин, а основными причинами являются малоподвижный образ жизни и просто огромное количество совсем уж вредной «быстрой» еды. Чтобы решить сложившуюся ситуацию, многие обращаются к дополнительным физическим нагрузкам и занятиям спортом. Для тех, кто хочет привести своё тело в норму или же просто поддержать её, лучшим вариантом будут комплексные нагрузки.

Разносторонние нагрузки

Если уж посвящать время и тратить силы на улучшение физического состояния, то делать это нужно правильно, чтобы от приложенных усилий был результат. Для этого необходим комплексный подход, повышающий не одну характеристику, например, силу, а все показатели. Только так можно добиться результатов и надолго их сохранить. Тому, кто хочет не только иметь большую физическую силу, но также хорошую выносливость и подтянутое тело, придётся подобрать целый комплекс упражнений с разными видами нагрузки.

Силовые тренировки. Все силовые тренировки направлены на увеличение мышечной массы. Они задействуют разные группы мышц и нагружают их в соответствии с определённой схемой, включающей разные типы нагрузок с максимальной эффективностью. К примеру, изучив, как делать становую тягу, можно заставить работать сразу более 400 мышц спины, ног и ягодиц. Это одно из самых распространённых упражнений, поскольку оно обладает большой эффективностью. Во время силовых тренировок из-за больших нагрузок на мышцы в них происходят микроразрывы (отсюда и мышечная боль), которые, в свою очередь, способствуют наращиванию мышечной ткани. Специальное питание и тщательно подобранная диета оказывают в этом процессе большую пользу, увеличивая скорость формирования мускульного каркаса. Систематические упражнения со штангой и гантелями со временем поднимают показатели силы.

Кардиотренировки. Сила – это далеко не всё, что требуется в жизни. Большое значение имеет выносливость и поддержание собственного веса на должном уровне. Для этого используются кардиотренировки, дающие нагрузку не столько на мышцы, сколько на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Они оказывают комплексный эффект на весь организм, подстёгивая обмен веществ, увеличивая скорость сжигания жиров, нормализуя работу сердца и укрепляя сосуды. Результатом подобных тренировок будет не только потеря избыточного веса, но и подтянутое тело, рельефные мускулы, а также способность выдерживать длительные нагрузки без существенных признаков усталости. Наиболее распространённые виды нагрузок – ходьба, бег, езда на велосипеде, занятия на велотренажёре или орбитреке. Комплексные кардиотренировки – это занятия фитнесом.

Растяжка. В определённой мере с увеличением растяжки помогут некоторые кардиотренировки, но лишь отчасти. Если делается упор на силовые упражнения, то увеличение мышечной ткани приводит к потере гибкости. В этом плане сильно страдают связки и суставы, поэтому для всестороннего развития следует включить в тренировки упражнения для растяжки.

Комплексные тренировки с разнообразными упражнениями будут равномерно нагружать весь организм. Это позволит избежать перекосов и перетренированности одних и тех же групп мышц за счёт ухудшения остальных показателей.



Понравилась эта новость? Тогда жми:


Смотрите ещё




Присоединяйтесь на Facebook, чтобы видеть материалы, которых нет на сайте:




Оставить комментарий