Многие люди крайне болезненно реагируют на отказ. Но вместо того, чтобы перейти к пяти традиционным стадиям принятия горя, лучше использовать действенные техники по принятию отказа, которые рекомендуют психологи. Тогда восстановление пройдёт быстрее и безболезненнее. Пять таких техник озвучит материал.
1. Отделение себя от действия, вызвавшего отказ
Ваши поступки не равно вы. / Фото: Midjourney
Отказ является оценкой конкретного результата или несовпадение обстоятельств, а не диагнозом вашей личности. Вам отказали в работе? Значит, не совпали навыки, бюджет или корпоративная культура. Это не значит, что вы глупый или неумелый. Вам отказали в отношениях? Значит, у человека другие потребности или стадии жизни. Это не делает вас недостойным любви. Перепрограммируйте в вашей голове понятие с «меня отвергли» на «ситуация сложилась так, что этот вариант не подошел».
2. Разрешите себе позлиться и погрустить
Рыдаем по таймеру. / Фото: Midjourney
Но… с включенным таймером! Мы вполне серьёзно. Подавление эмоций гарантированно приведет к упадку духа, поэтому дайте себе времени примерно до часа на так называемую «легальную истерику». Ни в чем себе здесь не отказывайте: плачьте в подушку, напишите гневное письмо обидчику (но не отправляйте!), побейте подушку и покричите. Но после того, как таймер прозвенел, скажите себе: «Эмоции имели право быть, но теперь я перехожу на аналитический режим».
3. Отказ от «магического мышления»
Зачем тратить время на подобные состояния? / Фото: Midjourney
Мы падаем духом, когда в голове звучит: «Я должен был получить это место», «Она должна была меня полюбить», «Мир несправедлив». Но в действительности вам никто вам ничего не должен. Мир не обязан быть справедливым в каждой конкретной точке вашей жизни, да и что подразумевается под справедливостью? Как только вы принимаете факт, что с вами случился именно этот исход, вы перестаете тратить энергию на борьбу с реальностью.
4. Поиск рационального звена
Для чего это освободило место в вашей жизни? / Фото: magnific.com
Рассмотрите отказ как бесплатную обратную связь. Задайте себе ряд вопросов. Что именно не сработало? Это может быть подача вами информации или неправильное время для данного начинания. Максимально проанализируйте, что отказ сохранил вам. Возможно, вы не застряли в плохой компании, не женились на абьюзере, не пошли в тупиковый проект. Что теперь стало для вас возможным? А ведь в первую очередь это свободное время для поиска лучшего варианта!
5. Сделайте «маленькое победоносное действие»
Маленькое победоносное действие. / Фото: posudaplanet.ru
Депрессия и упадок духа парализуют волю. Разбейте лед одним микро-шагом, который находится полностью в вашей власти. Вместо того, чтобы искать новую работу, просто обновите резюме. Не начинайте искать новых знакомств, а примите душ и наденьте чистую одежду. Не пишите излияний в соцсетях, а просто вымойте посуду. Простая житейская магия «движение рождает движение» всегда срабатывает.
Движение рождает движение. / Фото: factroom.ru
А вот интересное видео с нашего канала «Для чего на подводных лодках применяется красный свет»
На Novate.Ru также есть очень интересный материал о том, почему мы часто «наступаем на те же грабли», а именно снова и снова повторяем поступки, которые причинили в прошлом нам вред.
