Бывает ли с вами так, что вы устали, хотя мало сделали за день, или ваше настроение плохое, а вы не можете найти причину этого? Если ваш ответ положительный, то очень вероятно, что у вас есть потайные стрессообразующие привычки. Прочтите этот материал, чтобы узнать, какие относятся к таковым.
1. Мысленная жвачка из прошедших событий
Процесс убийства времени, позитива, эндорфинов. / Фото: spokoino.me
Психологи называют это явление руминация: когда вы не просто вспоминаете событие, но и прокручиваете его снова и снова, меняя сценарии. «А если бы я сказал иначе?», «А что он имел в виду?». В итоге ваш мозг не отличает реальную угрозу от воображаемой. Итог печален: вы постоянно находитесь в режиме «бей или беги» из-за того, чего уже нет и никогда не будет.
2. Привычка проверять новости утром
Добровольная экзекуция. / Фото: freepik.com
Проснувшись и сразу начав скроллить новостные ленты, вы впускаете чужой хаос (мировые катастрофы, рабочие задачи, чужие ожидания и проч.) в свой мозг до того, как ваш собственный организм полностью проснулся. Это задает тональность тревоги на ближайшие шесть часов как минимум, и кортизол будет стабильно повышен весь день.
3. «Чтение мыслей»
Зачем? / Фото: mariclaire.ru
Человек не ответил на сообщение в течение двух часов, и вы уже решили, что он обиделся или что вы ему осточертели. Начальник был хмур с утра, и вот вы уже решили, что вас уволят. Это очень популярная вредная привычка века двадцать первого. Иными словами, вы какого-то лешего берёте на себя ответственность за эмоции других людей и за то, что происходит у них в голове. Это непосильная ноша, потому что управлять этим невозможно. Итогом будет стресс 27/7.
4. Деструктивная многозадачность
Желание быть Цезарем. / Фото: psyhologies.ru
Пытаться писать отчет, слушать подкаст и отвечать в мессенджере одновременно – жиза для многих. Вот только штука в том, что человеческий мозг – однозадачен. Мозг не умеет делать несколько дел сразу, но всё ещё умеет быстро переключается. Однако каждое переключение – это микровсплеск дофамина, который создает иллюзию занятости, но при этом истощает ресурс принятия решений. В итоге к вечеру вы очень уставший, хотя сделали мало.
5. Привычка ждать, пока «всё сложится», чтобы отдохнуть
Желательно отдыхать до усталости, а не после. / Фото: ulysmedia.kz
Это настоящий бич двадцать первого века: «Вот доделаю проект/ремонт/отправлю детей в лагерь, тогда и выдохну». А знаете, в чем парадокс? Список дел никогда не заканчивается. Откладывая отдых на мистическое «потом», вы работаете на износ, а тело не получает сигнала, что можно расслабиться. Отдых должен быть до того, как вы устали, а не после.
Синица или журавль? / Фото: ulysmedia.kz
На Novate.Ru также есть очень интересный материал о семи доступных каждому экологических практиках, которые действительно спасают планету, а не являются модным ходом .
