Интровертам бывает непросто находить силы и энергию для активного социального взаимодействия. Иной раз хочется просто забраться в свою «скорлупу» и не выглядывать из неё, но ведь нужно работать, сосуществовать социумом. Материал даст пять советов психологов, каr восстановить ресурсы перед общением с людьми.
1. Обеспечьте себе достаточно личного пространства
Ваше личное пространство. / Фото: psychologies.ru
Интроверты восстанавливают энергию именно тогда, когда находятся одни. Убедитесь, что у вас было достаточно времени наедине с собой, а именно: чтение любимых книг, просмотры любимых сериалов, прогулки в одиночестве, занятия любимым хобби. Для любого интроверта очень важно заряжать свою «социальную батарейку», наслаждаясь любимыми занятиями в одиночестве.
2. Подготовка заранее
Нужно выбраться из коробки. / Фото: psychologies.ru
Составляйте мысленные сценарии предстоящих разговоров или встреч. Подумайте о возможных вопросах и ваших ответах. Это позволит снизить уровень стресса и чувствовать себя увереннее. Тут лучше всего поможет начертание плана на бумаге. Заведите блокнотик с принтом, который вам нравится, и вносите наработки туда. Это будет ваш талисман.
3. Практикуйте глубокое дыхание и медитацию
Это работает. / Фото: domtvz.ru
Простые дыхательные упражнения помогают успокоить нервную систему и настроиться на позитивный лад. Несколько минут медитации позволят вам сосредоточиться и почувствовать внутреннее равновесие. Самое простое дыхательное упражнение, чтобы настроиться на всё буквально – это дыхание по квадрату. Здесь всё просто: вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета. И так – пока не заземлитесь.
4. Правильно выбирайте обстановку
Просто подготовьтесь. / Фото: subspace.ru
Постарайтесь минимизировать стрессовые факторы: найдите тихое место, исключите отвлекающие звуки и яркие цвета. Если предстоит общение в шумной обстановке, постарайтесь договориться о встрече в спокойном месте.
5. Разделяйте большие события на маленькие шаги
Почему бы нет? / Фото: psychologies.ru
Общение с большим количеством незнакомых людей сразу может стать источником сильного напряжения. Начните с небольших групп или отдельных бесед, постепенно увеличивая круг общения.
А вот интересное видео с нашего канала «Для чего на подводных лодках применяется красный свет»
На Novate.Ru также есть очень интересный материал о том, почему мы часто «наступаем на те же грабли», а именно снова и снова повторяем поступки, которые причинили в прошлом нам вред.
