ЗОЖ RSS-трансляция Читать в FaceBook Читать в Twitter Читать в ВКонтакте Читать в Одноклассниках Наш канал в Яндекс Дзен


+1 0
0
-1 0
Разное    






Учёные давно доказали, что прямохождение - стресс для позвоночника человека, а сидение... это буквально медленная смерть. Эволюционно вставший прямо древний человек был приспособлен только к лежанию и ходьбе. Поэтому длительное сидение порождает боли во всех отделах позвоночника. Очень подвержен им шейный отдел. Материал расскажет о супербыстрых упражнениях, которые снимут спазм мышц шейного отдела при сидячей работе.


1. Экспресс-расслабление шеи



Веса рук хватит, чтобы спасти шею от боли.

Веса рук хватит, чтобы спасти шею от боли.


Сядьте поудобнее на ваш рабочий стул, постарайтесь полностью расслабиться, прислонитесь к спинке всей поверхностью спины. Включите вашу любимую медленную музыку. Максимально расслабьте именно шею и плечи. Откиньте голову назад, чтобы подбородок смотрел вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз. Потом неспешно наклоните голову вперед, пытаясь прижать подбородок к груди, неплохо будет положить руки на затылок, добавляя вытяжение таким образом. Не поднимайте плечи и не сутультесь. Также повторите 5 раз. Затем в наклоне, оставляя руки на затылке, поверните голову влево, затем вправо. Сделайте 5-10 повторов в каждую сторону.

2. Повороты с руками в стороны



Роберт Дауни Младший готовится снять напряжение с шеи... / Фото: meme-arsenal.com

Роберт Дауни Младший готовится снять напряжение с шеи... / Фото: meme-arsenal.com


Встаньте ровно, расслабьте тело, затем поставьте ноги на ширине плеч, а прямые руки разведите точно в стороны, кисти сожмите в кулаки, а большие пальцы отведите, будто показываете лайк. Поворачивая голову влево, поднимайте большой палец левой руки вверх, а вот большой палец левой руки поворачивайте вниз, делайте дизлайк. Посмотрите на большой палец левой руки и задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы ощутить растяжение мышц шеи и плечевого пояса. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 5-10 повторов.

3. Живот прижать к бедрам



Так просто и не нужен инвентарь!

Так просто и не нужен инвентарь!


Если у вас от сидячей работы начинаются боли в области позвоночника где бы то ни было, то позвоночник нужно срочно расслабить. И проще всего это сделать в положении сидя, если максимально прижать живот к бедрам, как на фото. Можно удерживать две минуты. Спина должна совершить прогиб и расслабиться. Попробуйте сделать так, словно ваша спина невесома, голову максимально уроните перед согнутыми коленями.

4. Наклон к прямым ногам



Пола доставать не нужно, нужнен всего лишь наклон!

Пола доставать не нужно, нужнен всего лишь наклон!


Самым классическим способом снятия напряжения с позвоночника из-за длительной сидячей работы является асана из йоги под названием уттанасана – наклон стоя к прямым ногам. Варианты глубины выполнения могут быть разными, но следует запомнить раз и навсегда: даже если наклон получается небольшим, позвоночник всё равно разгрузится, а от болей, даже очень сильных, можно избавиться, если удерживать наклон полторы минуты.

Важная деталь. Противопоказанием к выполнению является повышенное артериальное давление.

Тему ЗОЖ на Novate.Ru продолжит набравший 110 000 просмотров материал 5 способов понизить давление без таблеток.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:




Присоединяйтесь на Facebook, чтобы видеть материалы, которых нет на сайте:


1872
14.03.2020 22:23
В закладки
Версия для печати



Смотрите ещё