Страх перед неизвестным – это вполне естественный человеческий механизм, возникающий из-за неопределенности будущего, ведь настоящее всегда комфортнее. Чтобы справляться с таким состоянием, будет нелишним рассмотреть предлагаемые психологами практики, о которых расскажет этот материал.
1. Осознайте источник страха
Запишите, осознайте. / Фото: snova-prazdnik.ru
Иногда мы боимся будущего, нового или неизвестного лишь потому, что плохо понимаем ситуацию, которая предположительно настанет. Здесь нужно задать себе вопросы такие вопросы, как «Почему меня беспокоит эта ситуация?», «Что конкретно вызывает у меня тревогу?», а потом записать ответы на лист бумаги. Побудьте наедине с этими ответами и проработайте их. И психолог не понадобится.
2. Подготовьтесь и планируйте «на максималках»
План есть! / Фото: depositphotos.com
Подготовка к возможным сценариям снижает уровень тревоги. Составьте план действий на случай разных исходов ситуации. Даже если события развиваются иначе, наличие плана придаёт чувство контроля над ситуацией. Снова поможет бумага. Напишите план действий, на случай, если ситуация пойдет как а), б), в), г) и даже д)!
3. Развивайте эмоциональную устойчивость
Это работает. / Фото: rbc.ru
Практикуйте техники осознанности, дыхательные упражнения, медитации. Эти методы позволяют успокоить ум и уменьшить интенсивность тревожных мыслей. Также нелишним здесь будет вспомнить, как ранее вы справлялись с какими-то стрессовыми ситуациями. Вспомните самые тяжёлые ситуации в вашей жизни и то, как вы в итоге «вывезли» их. И дайте себе зарок поступить так же.
4. Поддерживайте физактивность
Без этого никак, сорри! / Фото: coaching-way.com
Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, улучшая настроение и снижая стресс. Без физактивности правда никуда. Это не миф, это не «фуфланоид», это не «успещный успех», это не джек-пот бесплатно без СМС и регистрации. Это правда, это закон природы. Гуляйте пешком 10000 шагов в сутки и больше. Просто поверьте, а поймёте потом (когда страх неизвестности резко снизится, гарантируем).
5. Общайтесь с близкими
Так важно. / Фото: psychologies.ru
Обсудите ваши переживания с друзьями, партнёром, семьёй. Часто взгляд со стороны помогает увидеть ситуацию в новом свете и осознать её не столь устрашающую природу. Вы важны вашему близкому кругу, они обязательно помогут, или, как минимум, «перезагрузят» ваш мозг.
А вот интересное видео с нашего канала «Для чего на подводных лодках применяется красный свет»
На Novate.Ru также есть очень интересный материал о том, почему мы часто «наступаем на те же грабли», а именно снова и снова повторяем поступки, которые причинили в прошлом нам вред.
