ЗОЖ RSS-трансляция Читать в FaceBook Читать в Twitter Читать в ВКонтакте Читать в Одноклассниках Наш канал в Яндекс Дзен





+1 0
0
-1 0
Разное    



В 21 веке всё больше людей работает в офисе. Длительное пребывание в сидячем положении рождает хронические боли в спине, пояснице, плечах, шее. Данный материал покажет 5 упражнений, которые помогут избавиться от этих болей и - более того! - сделать фигуру более рельефной.


1. Наклон-вытяжение



Худеем прямо на офисном стуле. / Фото: avatars.mds.yandex.net

Худеем прямо на офисном стуле. / Фото: avatars.mds.yandex.net


Нужно положить руку на противоположное ей бедро, зафиксировать ее, создав противодействие. Затем нужно поднять свободную руку вверх и осуществлять наклон в сторону, противоположную зафиксированной ладони на бедре. При правильном выполнении появится довольно сильное ощущение вытяжения боковых мышц. Но при этом работа начинается также в мышцах спины, идущих вдоль позвоночника, а также в мышцах живота. Даже на работе, сидя на офисном стуле, можно подтянуть бока и сделать их более спортивными – нет ничего невозможного!

2. Интенсивное вытяжение задней поверхности шеи



Вытягиваем шею.

Вытягиваем шею.


Пальцы рук нужно скрестить и положить их на область затылка, слегка давя на голову. Должна появиться складка на шее впереди (второй подбородок). Усилие рук не должно быть чрезмерным, чтобы мышцы шеи сзади не получили микротравм. После удержания этой асаны с подбородком по центру, следует медленно перекатить подбородок к левому плечу, затем к правому. Можно сделать несколько перекатов головы по плечам сзади, по желанию.

3. Кошка, выгибающая спину



Скругление спины. / Фото: avatars.mds.yandex.net

Скругление спины. / Фото: avatars.mds.yandex.net


Это упражнение предполагает максимальное скругление спины. Во время создания мышечных зажимов из-за долгой сидячей работы позвоночник стремится создать травмоопасные условия, так как пытается облегчить напряжение от вредной сидячей позы, создавая прогиб в поясничном и шейном отделе. Данное упражнение снимает спазмы, убирая эти прогибы. Удерживать можно до 2 минут.

4. Скрутка позвоночника



Офисный лайфхак.

Офисный лайфхак.


Сидя на стуле, нужно максимально повернуться назад в одну из сторон. При этом бедра должны остаться на месте, ни одно из колен не должно выйти вперед. Делая скрутку вправо, следует положить левую руку на внешнюю часть правого колена и отталкиваться ею для более глубокой растяжки. Таким образом левая рука помогает сделать скрутку более интенсивной. Правая рука при этом должна находиться строго возле копчика на стуле. Это опора и гарант того, что позвоночник будет находиться строго вертикально, без нежелательных прогибов. Это упражнение также способно улучшить настроение: дело в том, что зажатости вдоль позвоночника нередко приводят человека в подавленное состояние. Крайне эффективное и простое, это упражнение расслабит мышцы и придаст сил для дальнейшей работы.

5. Боковое вытяжение шеи и плеча



Избавляемся от болей. / Фото: yoga-practika.org

Избавляемся от болей. / Фото: yoga-practika.org


Сидя на стуле, потянитесь позвоночником вверх. Позвольте голове неспешно опуститься вперёд. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Опустите одну руку вниз и отодвиньте ее на 45 градусов от тела, выпрямите руку. Плавно перенесите голову в противоположную от руки сторону, пытаясь дотянуться ухом до плеча. Вы ощутите растяжение мышц. Двигая головой или рукой вы можете регулировать их натяжение. На вдохе перенесите голову обратно в переднее положение. Проделайте то же самое с другой стороной.

Тему эффективных упражнений вне фитнес-зала продолжит на Novate.Ru материал 5 домашних упражнений, которые быстро помогут сделать талию тоньше и убрать абдоминальный жир.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:



Обратите внимание:




Присоединяйтесь на Facebook, чтобы видеть материалы, которых нет на сайте:





1349
8.05.2021 22:30
В закладки
Версия для печати




Смотрите ещё