Как у Рапунцель: какие продукты нужно есть, чтобы волосы росли как на дрожжах

1. Общие рекомендации

Чтобы волосы были густыми, длинными и красивыми, нужно правильно питаться (более подробно о ПП можно узнать в статьях Novate.ru). Яблочная, кефирная и прочие монодиеты, которые так популярны среди девушек, приносят огромный вред как волосам, так и здоровью в целом. Локонам не хватает витаминов, минералов, из-за чего они становятся сухими и ломкими, теряют природное сияние, начинают гораздо медленнее расти.

Из-за нехватки витаминов волосы постоянно секутся. / Фото: zen.yandex.ru

Для сбалансированного питания нужно кушать исключительно натуральные продукты. К примеру, ваш рацион должен включать мясо, а не колбасу. В то же время, молочные продукты следует покупать без консервантов. Также следует отказаться от жирного, жареного, сладкого, соленого, или хотя бы ограничить их употребление.

Для того, чтобы укрепить пряди, ускорить их рост, следует включать в свой рацион продукты, в состав которых входит железо и кальций. Также в меню обязательно должны входить свежие овощи, фрукты, ягоды, морская рыба, приготовленная на пару либо в духовке.

Еще один секрет роскошных волос – белковая пища. Главной составляющей локонов является кератин, выработка которого напрямую зависит от содержащегося в организме белка. Если человек не будет употреблять яйца, молочные продукты, рыбу, мясо, или станет кушать их в малых количествах, то шевелюра просто не будет расти. А чтобы белок хорошо усваивался, необходимо включить в свой ежедневный рацион яблоко либо киви, орехи, злаки.

Белки - главная составляющая питания девушек с роскошными волосами. / Фото: bolyatpochki.ru

Не лишним будет употребление капусты, моркови, овсяной каши, чеснока. Этот перечень продуктов помогает бороться с перхотью и укрепляет волосы.
Теперь более детально рассмотрим продукты, которые по мнению врачей-трихологов могут ускорить рост волос (но лишь при регулярном употреблении).

2. Молочные продукты

В молочных и кисломолочных продуктах много кальция и козеина. / Фото: worldofmeat.ru

В состав творога, кефира, ряженки входят кальций и козеин, которые являются вашими верными союзниками в борьбе за длинные волосы. В молоке также есть эти вещества, но далеко не все люди любят его пить, к тому же данный продукт тяжело усваивается.

3. Рыба

Рыбу можно приготовить любым способом. / Фото: babymamablog.com

Выпадение волос часто вызвано тем, что в организме человека не хватает омега-3 жирных кислот. По этой же причине появляется перхоть, зуд, локоны становятся ломкими и болезненными на вид. Поэтому трихологи рекомендуют включить в свой рацион морскую рыбу, например, лосось. В ее состав входит не только омега-3, но и фосфор, железо, витамин В12, которые непосредственно отвечают за силу и красоту волос. Рыбу можно готовить любым удобным для вас способом: на пару, в духовке, на сковороде. В последнем случае лучше использовать оливковое или льняное масло.

4. Мясо

Самым полезным мясом считается филе курицы. / Фото: buljon.ru

Как мы уже говорили, основой шевелюры является кератин, за выработку которого отвечает белок. А главным источником белка является мясо. Самой полезной считается курица, но также можно употреблять говядину и свинину. Делать это нужно 3-4 раза в неделю. Что касается способа приготовления, то белок лучше всего усваивается организмом, если его варить либо готовить на пару.

5. Яйца

Кушать можно ка вареные, так и жареные яйца. / Фото: sportadvice.ru

Данный продукт считается главным ингредиентом красоты. В его состав входит множество витамином, минералов, а также белок. Самым приятным моментом является то, что яйца можно употреблять как в вареном, так и в жареном виде – их полезность от этого меньше не становится.

6. Соя

Блюда из сои содержат много полезных микроэлементов. / Фото: turproezdka.ru

Кальций, железо и калий являются важными микроэлементами, которые напрямую участвуют в процессе роста волос. Именно поэтому так важно есть сою – продукт, в состав которого входят все эти вещества. После ее употребления волосы выглядят здоровыми и красивыми, так как соя способствует увлажнению кожи головы.

7. Отруби и злаки

Отруби обязательно должны входить в ваш рацион. / Фото: zhenskietainy.ru

Компонентами отрубей, цельнозернового хлеба, кукурузных хлопьев являются калий, железо, селен, кальций и белок. В совокупности они становятся мощным оружием против ломкости волос. Чтобы локоны были здоровыми и росли как на дрожжах, нужно кушать отруби каждый день. Одной-двух чайных ложек будет вполне достаточно.

8. Овощи

Морковь и капуста - главные союзники в борьбе за длинные волосы. / Фото: attuale.ru

Звание главных «бьюти-овощей» по праву заслужили капуста и морковь. В состав первой входят витамина Е и С, способствующие ускорению роста шевелюры, а компонентом второй является витамин А, который дарит прядям силу и упругость. Самую большую пользу организму принесут овощи в сыром виде либо приготовленные на пару.

9. Фрукты

В свежих фруктах много витаминов. / Фото: vserastenija.ru

Нельзя забывать и про свежие фрукты, которые содержат множество витаминов. Так, в малине и ананасе есть витамин В9, который отвечает за насыщение шевелюры кислородом. А одним из компонентов персика является никотиновая кислота, улучшающая кровоток кожи головы. Также в список полезных фруктов входят дыня клубника (витамин А), апельсин (витамин С), черника, клюква (витамин Е).

10. Орехи

Орехи высококалорийные, поэтому их нужно есть с осторожностью. / Фото: gercules.fit

Если вы не любите красную рыбу, то ее вполне можно заменить миндалем либо грецкими орехами. В них так же много омега-3 кислот, как и в лососе. Но не стоит забывать, что орехи – весьма калорийный продукт. Поэтому если вы на диете или просто быстро набираете лишний вес, то лучше ограничить их употребление до 2-3 раз в неделю.

Но состояние шевелюры зависит не только от питания, но и от образа жизни. Узнать, какие наши действия приводят к ухудшению локонов, можно в статье 11 вредных привычек, которые делают волосы слабыми и ломкими