Какие факторы в первую очередь приводят к прокрастинации

1. Непереносимость негативных эмоций

Это причина номер один и по большому счёту корень проблемы. Человек откладывает дело не потому, что он слабоволен, а потому что задание вызывает у него негативные эмоции, к примеру, скуку, тревогу, неуверенность в своих силах, страх провала или даже страх успеха (и связанной с ним ответственности). Мозг воспринимает эти эмоции как угрозу и включает защитный механизм, переключая нас на более приятное занятие, чтобы мгновенно снять стресс. Примеры таких занятий: скроллинг соцсетей, прием пищи, уборка и т.д. Что здесь делает «неприятная» уборка? А теперь честно ответьте себе на вопрос: неужели вы никогда не принимали решение убраться в комнате, когда нужно сделать важную работу за компьютером? То-то же.

2. Низкая ожидаемая ценность задачи

Согласно теории ожидаемой ценности, мотивация равна ценности результата, помноженной на вероятность успеха. И прокрастинация запускается в вас, когда с вашей точки зрения вера в успех близка к нулю. Классический пример: награда слишком далека (получение диплома через четыре года), а усилия «почему-то» нужны прямо сейчас. Мозг эволюционно запрограммирован игнорировать далекие бонусы в пользу сиюминутного комфорта.

3. Импульсивность

Импульсивность – это врожденная черта, связанная с работой дофаминовой системы. Импульсивные люди острее реагируют на немедленные отвлекающие факторы и у них сильнее развита так называемая «слепота к будущему». Этот феномен заключается в следующем: когда вы думаете о себе через месяц, мозг активирует те же зоны, что и при мысли о другом человеке. Нам проще «бросить» будущего себя, нагрузив его работой, и удовлетворить текущие желания себя-нынешнего.

4. Перфекционизм

Вопреки мифу, перфекционисты прокрастинируют чаще, чем ленивые люди. Перфекционисты мыслят по принципу «всё или ничего». Если они не уверены, что сделают работу идеально с первого раза, они подсознательно отказываются начинать, чтобы не столкнуться с критикой и не разрушить образ своего «гениального Я». Для них прокрастинация – защита самооценки.



На Novate.Ru также есть очень интересный материал о семи доступных каждому экологических практиках, которые действительно спасают планету, а не являются модным ходом .