Страх быть отвергнутым является одним из самых древних, потому что в прошлом изгнание из племени означало смерть. Можно сказать, что он у нас в ДНК. В век сегодняшний этот страх – всего лишь нервная привычка мозга, от которой можно избавиться. Материал перечислит пять техник от психологов, которые помогут побороть этот страх.
1. Техника «когнитивное распутывание»
Разбираем природу страха отказа. / Фото: 1news.zp.ua
Страх говорит: «Если он(а) откажет, то это значит, что я ничего не стою». Но это абсурд. Отказ в данном случае является просто отсутствием совпадения вашего контекста и контекста другого человека (разные желания, настроение, ценности в данный момент и т.п.). Отказ не говорит о вашей «плохости», он говорит лишь о несовместимости конкретных ситуаций.
2. Техника «Проверка реальностью»
Отказ не так страшен, как его малюют. / Фото: blog.lifestylegroup.ru
Вместо того чтобы верить страху, проведите маленький эксперимент. Запишите трех людей, отказа которых вы боитесь больше всего. Например, мама, любовный интерес и друг. Представьте в голове, как именно они вам откажут, какими словами – как можно детальнее. А затем в реальности попросите у них что-нибудь. К примеру, помочь. А затем запишите результат. Так вы увидите, что реальный отказ случается реже и мягче, чем рисовал страх. А если и случается, то ваша жизнь всё равно продолжается.
3. Метод «выработка иммунитета»
Отказ - не тюрьма. / Фото: daily.afisha.ru
Её ещё называют методом «маленьких отвержений». Это как прививка от болезни: намеренно ищите безобидные отказы. Попросите в кафе долить бесплатно кофе. Предложите незнакомцу сфотографировать вас на фоне памятника до получения удовлетворяющего вас результата. Попросите сигарету у кого-то явно не курящего с виду. Спросите продавца в книжном о книге, которой у них точно нет. Через 20–30 таких мелких отказов мозг перестает воспринимать «нет» как опасность.
4. Методика децентрации
Нужно всерьез поразмышлять о значимости отказов. / Фото: psyh.info
Люди, которые вам отказывают, через пять минут забудут о вашем существовании. Они заняты собой, своими долгами, усталостью, звонками маме. Отказ вам – всего крошечное событие в их дне, а не приговор вашей личности. Подумайте, стоит ли вам страдать из-за тех, для кого сам факт отказа – песчинка на пляже?
5. Техника создания «запасной план» до отказа
Придумайте запасной план. / Фото: balashevskaya.online
Большая часть страха такого рода рождается от чувства беспомощности. Просто проговорите про себя: «Если мне скажут "нет", я сделаю X». Примеры: «Если не позовут на свидание, я куплю вкусный чай и посмотрю любимое кино», «Если не возьмут на эту работу, я пойду учиться новому навыку». Это здорово возвращает контроль над собой.
А вот интересное видео с нашего канала «Для чего на подводных лодках применяется красный свет»
На Novate.Ru также есть очень интересный материал о том, почему мы часто «наступаем на те же грабли», а именно снова и снова повторяем поступки, которые причинили в прошлом нам вред.
