ЗОЖ RSS-трансляция Читать в FaceBook Читать в Twitter Читать в ВКонтакте Читать в Одноклассниках Наш канал в Яндекс Дзен


+1 0
0
-1 0
Разное    



Походы в фитнес-зал для коррекции фигуры требуют сразу трех вещей: финансового благополучия, самодисциплины и наличия свободного времени для тренировок. Порой у нас нет одной, двух или даже трёх перечисленных позиций. Данный материал покажет 5 упражнений для дома, которые при ежедневном пятиминутном выполнении смогут очень скоро получить желанный результат в виде более стройной талии и более плоского живота.

1. Баланс на одной ноге с ремешком


Баланс на одной ноге с ремешком для плоского живота. / Фото: vk.com

Баланс на одной ноге с ремешком для плоского живота. / Фото: vk.com


Необходимо сделать петлю из любого подручного ремешка (пояс, шнурок, веревка и т.п.). Стоя на полу, нужно согнуть одно колено и накинуть петлю на середину стопы. Затем локоть поднимается к уху, а за ним, в петле из ремешка, поднимается нога. Рекомендации по выполнению следующие: плечо должно быть строго около уха, а согнутая нога не должна «выглядывать» из-за очертаний тела, если посмотреть на практикующего спереди. Упражнение поможет подкачать бицепс, бок, талию и бедро одновременно! Упражнение отлично подходит для выполнения летом на пляже и поражает «зрителей».

2. Поза дерева (без наклона и с наклоном)



Поза дерева с наклоном для стройности. / Фото: zhannakurzeneva.wordpress.com

Поза дерева с наклоном для стройности. / Фото: zhannakurzeneva.wordpress.com


Поза дерева не только стройнит, но и учит концентрироваться, улучшает координацию движений, дает нагрузку мышцам ног и дарит покой и гармонию. Простой вариант: с ладонями, соединенными перед грудью, доступен буквально каждому. Согнутая нога встает стопой ниже паха опорной ноги. Бедро опорной ноги естественным образом чуть отклоняется в сторону. После освоения простого вариант стоит пробовать себя в различных усложненных вариантах позы дерева. Можно поднять руки над головой, соединить ладони над теменем. Можно согнуть локти, а можно оставить руки прямыми. Кроме того, доступно выполнять наклон в сторону опорной или в сторону согнутой ноги. Например, при наклоне в сторону согнутой правой ноги нужно положить ладонь правой руки ладонью вверх на колено. Таким образом, создается чудодейственный инструмент, помогающий удерживать баланс на одной ноге.

3. Поза рыбы



Позы рыбы. / Фото: polzaotvrachey.com

Позы рыбы. / Фото: polzaotvrachey.com


Поза рыбы отлично прорабатывает мышцы низа живота и смотрится весьма эффектно. Выполнить отнюдь не сложно. Лежа на спине, необходимо сначала согнуть локти и приподнять лопатки и голову над полом, а затем наклонить голову назад, при этом поднимая грудную клетку вверх, пока макушка не коснется пола. Если простой вариант будет легко освоен, можно оторвать от пола руки – либо поднять их вверх, либо отвести за голову.

4. Выпад вперед со второй ногой коленом на полу



Правильное выполнение.

Правильное выполнение.


Находящаяся сзади нога, колено которой находится на полу, должна создавать максимально тупой угол. Если колено будет стоять на полу под углом всего чуть более 90 градусов, упражнение доставит боль и дискомфорт колену. А вот если коленом скользнуть по полу максимально назад, выполнение покажется простым. У упражнения есть несколько уровней сложности. Самый простой - с руками на бедре. Такое положение снимает нагрузку с мышц корпуса. Если же есть желание получить спортивную талию, руки следует поднять вверх. Также можно выполнить небольшой прогиб назад. И еще интересный момент: если совершить практически не видимое глазу движения копчика вперед, по направлению к сделавшей выпад ноге, то работа в нижней части туловища усилится вдвое.

5. Поза лягушки



Полезное для женщин упражнение. / Фото: yogaenred.com

Полезное для женщин упражнение. / Фото: yogaenred.com


Позы лягушки является очень важной асаной для женщин: она не только помогает похудеть и расслабиться, но также позволит ощутить чувство гармонии. А ещё она стимулирует лимфоток, а также является профилактикой миомы, доброкачественных узлов и воспаления яичников. Ее выполнение можно варьировать по сложности - со временем тазобедренный пояс станет раскрываться все шире, а локти-рычаги все дальше и дальше станут отодвигать назад колени. Конечный результат может быть любым, от этого упражнение не станет менее эффективным. Почувствуется работа в мышцах бедер, пресса, талии. Упражнение можно выполнять с разным расстоянием между стопами – в зависимости от индивидуальных ощущений.

Будьте здоровы телом максимально в наши нелёгкие времена и ознакомьтесь на Novate.Ru с материалом Как не превратить пользу в яд, или 8 ошибок употребления полезных продуктов.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:



Обратите внимание:




Присоединяйтесь на Facebook, чтобы видеть материалы, которых нет на сайте:





1626
3.05.2021 23:25
В закладки
Версия для печати



Смотрите ещё