Сложно зайти в любимую социальную сеть и избежать контакта с той или иной рекламой «успешного успеха». Некоторые люди отправляются в гонку за продуктивностью, которая может оказаться путём к миражу в пустыне. Материал обозначит пять верных признаков, что вам пора взять паузу в такой призрачной гонке.
1. Физические признаки
Истощение на фоне выгорания. / Фото: gb.ru
Даже если вы чувствуете прилив профессиональной активности, вы можете чувствовать себя истощенным физически и эмоционально. Часто возникают трудности с засыпанием или бессонница из-за беспокойства о невыполненных задачах. Игнорирование физических потребностей – самый настоящий красный флаг. Если вы пропускаете приемы пищи и пренебрегаете отдыхом и развлечениями – время сказать себе «стоп» и подумать о сложившейся ситуации.
2. Эмоциональные признаки
Чувство тревоги. / Фото: jv.ru
Классический признак выгорания на любимой работе – иррациональное чувство вины: постоянное ощущение, что делаете недостаточно или могли бы сделать больше. Также может возникать повышенная тревожность из-за страха неудачи или потери контроля над ситуацией. Вишенкой на торте становится разочарование в себе: самокритичность и недовольство своими достижениями могут преследовать даже в том случае, если имеют место значительные достижения с вашей стороны.
3. Коммуникативные признаки
Чувство отчуждённости. / Фото: psychologies.ru
Если вы начали уделять меньше внимания семье, друзьям и хобби, сосредотачиваясь исключительно на работе или учебе, то это верный признак деструктивного выгорания. Также могут начаться конфликты с близкими людьми из-за постоянного напряжения и стресса, может иметь место потеря интереса к общению как таковому даже с интересными вам людьми.
4. Когнитивные признаки
Невозможность расслабиться. / Фото: rhana.ru
Ультраклассический признак выгорания – невозможность расслабиться. То есть даже в свободное время думаете о рабочих задачах или проектах. Ещё один «злой близнец» – перфекционизм. Если вы одержимы стремлением к совершенству во всех начинаниях и страхом допустить ошибку ¬– самое время замедлиться и разобраться в происходящем. И, наконец, болезненная фиксация на результатах. Если вы оцениваете свою ценность исключительно по достигнутым результатам, игнорируя процесс и удовольствие от деятельности, это верный признак выгорания.
5. Мотивационные признаки
Вам нужно топливо. / Фото: jv.ru
Если вы любите вашу работу, но вам стало всё сложнее мотивировать себя, время начать «антивыгорательную» программу. Обычно лакмусовой бумажкой здесь становятся ситуации, когда вы предпочитаете что-то нелюбимое (к примеру, мытьё посуды) вместо выполнение стандартной рабочей задачи. В этом случае нужна перезагрузка и «инвентаризация» в подходе к работе.
А вот интересное видео с нашего канала «Для чего на подводных лодках применяется красный свет»
На Novate.Ru также есть очень интересный материал о том, почему мы часто «наступаем на те же грабли», а именно снова и снова повторяем поступки, которые причинили в прошлом нам вред.
