Додумывание за других – настоящая болезнь людей рефлексирующих. Иногда это может быть чрезмерно деструктивно, кроме того, ещё и вредить отношениям с другими людьми, которые становятся невольными жертвами ваших интерпретаций. Материал собрал пять техник от психологов, которые помогут перестать «читать мысли» таким образом.
1. Отделение фактов от интерпретаций
Необходимо отделить факты от интерпретаций. / Фото: Midjourney
Когда вы ловите себя на мысли «Он так сделал, потому что…» или «Она подумала, что я…», остановитесь, возьмите лист бумаги и запишите две колонки факты (то, что вы видели/слышали объективно, вроде «Он не ответил на сообщение 3 часа» или «Она посмотрела на меня и отвела взгляд») и ваши интерпретации, они же домыслы («Он обиделся на меня», «Она меня презирает» и т.п.). После чего скажите себе: «Я не знаю причину до тех пор, пока мне её не назовут».
2. Техника «Может быть»
А что, если... / Фото: Midjourney
Она разрушает жесткость ваших додумываний. Вместо одного пугающего сценария придумайте пять или более нейтральных или позитивных причин чужого поведения. Если вам кажется, что на вас обижены, назовите реальные альтернативы: «Может быть, у него болит голова», «Может быть, он думает о своём долге», «Может быть, он так сосредоточен», «Может быть, у него дома что-то приключилось». Когда вы осознаете, что вариантов много, тревога за вашу единственную, и часто ошибочную, версию значительно упадёт.
3. Техника «проверка реальностью»
Просто спросите напрямую. / Фото: jv.ru
Вместо того чтобы додумывать внутри себя, спросите прямо, мягко и без обвинений самого человека. Приведём пример корректного (без претензии!) вопроса: «Я заметил, ты не ответил на сообщение. А я – ты же меня знаешь – начал придумывать причины. Напиши, когда будет удобно, что происходит?» Конечно, страх спросить возникает, если вы боитесь подтверждения своих негативных догадок. Но ведь правда всегда лучше, чем бесконечное пережёвывание в голове и терзание в сомнениях.
4. Анализ скрытой выгоды
В чем скрытая выгода? / Фото: psy.systems
Зачем вы додумываете? Обычно это даёт иллюзию контроля. Иными словами, вам кажется, что если я угадаю мысли другого, то это поможет вам защититься и избежать боли. Но на самом деле это пытка: вы додумываете, потому что хотите знать будущее, а это невозможно. Просто дышите и разрешайте себе не знать.
5. Техника «Запрет на мысль»
Чтобы не было вот так. / Фото: bmtriz.ru
Как только понимаете, что начинаете достраивать чужой внутренний мир, мысленно говорите «стоп!» и переключайте внимание на свои ощущения в теле или на задачи по списку. Повторяйте каждый раз, как привычку. Сначала будет сложно, а потом ваша центральная нервная система с распростёртыми объятьями примет этот подход, потому что ни один мозг не заточен под осознанное желание страданий.
А вот интересное видео с нашего канала «Для чего на подводных лодках применяется красный свет»
На Novate.Ru также есть очень интересный материал о том, почему мы часто «наступаем на те же грабли», а именно снова и снова повторяем поступки, которые причинили в прошлом нам вред.
